baby產後體重曝光惹人羨慕,產後黃金期這樣做你也可以!
在某發布會現場angelababy、李晨、林更新、盛一倫亮相。現場還曝光了angelababy的真實體重,而產後的baby體重只有46公斤,我想說因為職業不同,處境不同,畢竟是明星很多方面為了在大熒幕前,把更好的一面展現給大家,所以在保持體型的同時要放棄很多東西!
這也是很多產後媽媽的夢想,更是無數少女的夢想!生完寶寶後,產後的媽媽們都迫不及待的想要甩掉身上的贅肉。
產後多久可以減肥?
一般在寶寶6-8周的時候就可以了。剛開始時候運動量不要太大,要慢慢增加運動量,產後不能進行劇烈運動,適當散步,還有做產後瑜伽也可以達到減肥作用。
大多數在產後六個月,媽媽們就可以選擇像慢跑、游泳、健美操等有氧運動了,產後運動減肥是一種健康的方式,想要產後瘦身,媽媽們切忌操之過急,只要保持規律的飲食和適當的運動,相信就能見到好效果!
哪些動作適合媽媽們產後運動減肥的!
產後前期運動不宜做劇烈運動,伸展與溫和有氧的運動比較適宜
1、深呼吸:深呼吸有助於促進陰道恢復和預防子宮脫落,慢慢在床上就可以,慢慢吸氣,有意識地緊縮陰道及肛門肌肉,保持1~3秒再慢慢放鬆呼氣,重複5次。
2、胸部運動:預防下垂和鬆弛,將雙手平方兩側,將兩手向前直舉,雙臂左右伸直平方,然後上舉至兩掌相遇,再將雙臂身後伸直平放,再回前胸後回原位,重複5~10次。
3、臀部運動:平躺將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然後伸直放下,左右交替同樣動作5~10次。
產後6個月左右,媽媽們就可以選擇較為劇烈的,鍛煉腹肌的運動啦!
仰卧起坐:如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變—每分鐘僅做10次仰卧起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做5.6十次的要好很多!
平板支撐:注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡。
深蹲:雙腿以肩寬分開站立,然後慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話,可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面,或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾,收縮腹部。
產後減肥飲食要注意哪些?
1、減少碳水化合物的攝入,適量的減少米飯,可以多吃粗糧五穀飯,對產後減肥好處多度!
2、一定要攝入足夠的優質蛋白,攝入足夠的優質蛋白,可以滿足人體對能量的需求,還可以給大腦、身體肌肉充分的能源。雞蛋、魚、牛排、羊排等充滿了優質蛋白。
3、飲食要清淡、少油少鹽,以水煮、清蒸為主。減少各種佐料的攝入,不僅能夠讓食物營養最大限度的吸收,還能有效控制不必要的熱量攝入。
4、可以多喝補氣養血的湯,對於產後媽媽來說,恢復元氣是很重要的一件事情。可以諮詢中醫攝入一些補氣、補血的食材,對自己的身體是有好處的。
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