這四種食物，才是真正的補鈣之王，可惜很多人都不知道！

醫學研究顯示，成年人在每天的飲食中最適宜的鈣的攝入量是800毫克，並且老人和小孩可能需要更高的鈣的攝入量。人們在一日三餐的正常飲食中大概可以攝入400毫克的鈣，就算是吃一些含鈣量高的食物，也還是遠遠不夠的。因此，補鈣特別重要，尤其是針對骨質疏鬆的老年人和正在發育的小孩。下面我們就一起來看看堪稱補鈣之王的食物有哪些吧！

一、薺菜

薺菜中的含鈣量在蔬菜中已經算是非常高的了，並且還富含有各種豐富的維生素，因此不僅僅是補鈣，還具有提神醒腦，抗氧化，消除疲勞的功效。除此之外，薺菜還具有抵抗感染和預防疾病，明目，通常潤便等等眾多功效，對於中老年人食用非常有效。

二、紫菜

對於紫菜，大家非常熟知的肯定是含碘量非常高，可以用於治療甲狀腺腫大。但是紫菜的補鈣能力也是不容小覷的。因為紫菜含有豐富的膽鹼和鈣、鐵等微量元素，因此也可以改善貧血，促進骨骼和牙齒的發育生長，並且多餘多種癌症都有非常有效的防治作用。

三、黑木耳

黑木耳是大家公認的降血壓的神奇食物，其實黑木耳除了可以幫助降血壓之外，它的補鈣能力也不錯。因此多吃黑木耳，在降血壓的同時，還可以預防心腦血管方面的疾病，而且還能夠幫助補鈣，同時清除腸道中的廢物雜質，對人體具有非常好的凈化作用，也是特別適合中老年食用的補鈣保健食物。

四、芝麻醬

在我們的日常飲食中，其中含鈣量最高的食物應該是芝麻醬。芝麻醬也是因為含有多種人體所需的營養物質被看作是保健價值非常高的一種食物。並且芝麻醬中鈣的含量比水果蔬菜都要搞得多，因此經常食用芝麻醬，對於骨骼和牙齒的發育都非常好。並且多吃芝麻也是可以幫助防治脫髮、黃髮的，因此，芝麻醬補鈣又保健當之無愧。

以上介紹的都是我們餐桌上常見的食物，但是千萬不要忽略它們的補鈣功效。特別是身體缺鈣的朋友們，可以在自己的日常飲食中搭配著多加入這些食物，在日常的飲食過程中就將身體缺的鈣補了，豈不是非常完美。

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