5 招緩解肩頸酸痛

你有沒有經常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛，覺得自己渾身無力？或是體力、腦力勞動之後感覺疲憊不堪？快和家人互相按摩放鬆一下吧。

第一招 頸部按摩

脖子後面這塊兒，恐怕是很多人的痛，是最容易不舒服的地方了。

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來源：丁香醫生

首先，享受按摩的人要坐好了，最好是反坐在椅子上，這樣手就可以放在椅子背上保持身體穩定。

其次，按摩的人一手在前面，輕輕扶在額頭上，另一隻手放在頸椎後側，捏住肌肉進行按摩。注意，手法是「捏」。

最後，每次可以捏個 10 分鐘左右，時間不用太長，不然會出現手指酸痛的情況。

第二招 肩膀按摩

就是上斜方肌的按摩放鬆，也就是這樣：

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來源：丁香醫生

我們可以採用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上部，從脖子根部到肩膀處，反覆 10 次 。

如果感覺手太累呢，還有另一種更省力的方法：用小臂按摩肩頸。

就是用小臂內側的尺骨來壓住上斜方肌， 然後做小臂的旋轉，有點擀麵杖擀餃子皮的意思。

從脖子根部到肩膀，重複 8～10 次。

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來源：丁香醫生

第三招 脖根按摩

脖子根部，很多時候其實是按不到的，這是因為手型不對。

正確的手型應該如同下圖這樣：

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來源：丁香醫生

用手指的這個部位，「點壓」住脖根周圍的肌肉，可以向下或者向兩側推，大約推 10 次。

第四招 背部按摩

做這個按摩呢，最好的方法是躺下來。

不過被強拉壯丁的兩個小哥哥死都不願在辦公室人來人往之中躺下來演示，所以這個演示圖還是以坐姿來演示：

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來源：丁香醫生

按摩的人雙手握拳，頂住背部「小翅膀」的內側，由上至下滑動，反覆 10 次。

第五招 背部拍打

當上面四個按摩都完成以後，需要來一頓「啪啪啪」放鬆。

放心，不是你們想的那種，而是這樣：

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來源：丁香醫

啪啪啪的背部拍打法。

關於按摩手法今天就說到這，其實都是一些淺顯的手法，比較簡便易行，起到放鬆的作用，家人之間都可以互相按摩。

轉自：丁香醫生

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