3個月體重狂降20斤？你需要這麼做！

隨著夏天的來臨，一些開始穿夏裝童鞋會發現，隱藏了一冬天的脂肪堆積逐漸增多。

然後就有了 「 我要減肥 」 「 我要減脂 」 「 我要瘦 」 的想法。

為了快速有效減脂，越來越多人加入到了健身行列中。

不去健身房，怎樣才最能快速減脂，讓你3個月內瘦20斤呢？

除了飲食這塊需要特別注意外，還要搭配上一些有氧運動。

下面給大家介紹一些方法：

一周起碼堅持3-4天有氧運動

1.游泳

夏天已然快到了，游泳是一個很燃脂的運動，屬於減肥效果很顯著的運動。

一周可以游3-5次，時間大概在30-60分鐘即可。

2.開合跳

開合跳比較沒有場地限制，在小區，家裡，公園，宿舍等場地都可以做開合跳，且開合跳燃脂效果是很好的，每天做10分鐘開合跳，可以分10次來進行，每次做一分鐘，然後小休20秒。

3.慢跑

一周可以跑3-4天，每次大概5公里左右，如果公司離宿舍不超過5公里，可以選擇慢跑形式來進行。

當然不止這些了，有氧運動還有快走，跳繩，登山，自行車等運動。

飲食方面

減脂期間要多吃蛋白質。蛋白質比起碳水化合物容易消化吸收，而且沒有脂肪那麼高的熱量。蛋白質不單能延長消化，帶來更長久的進食飽腹，還有助於肌肉增長！

所以飲食上最好做到低脂肪、適量碳水、高蛋白。減脂雖說是要管住嘴，但是有時候，你減脂的食物真的吃對了嗎？

優質的碳水主食可以選擇：

1、糙米

2、紫薯，紅薯等薯類

3、燕麥

配菜選擇雞蛋，燙青菜等食物，可以2-3樣搭配著吃，營養價值很不錯的，不但脂肪量低，還很飽腹。

平時以少吃多餐為原則，還要細嚼慢咽，細嚼慢咽將有助於更好地消化食物。

這些運動加上有規律的飲食作息，3個月時間讓你脂肪一掉再掉，瘦20斤不是夢。

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