中年發福該咋整？做到這幾點輕鬆瘦成帥大叔

「曾經帥過吳彥祖，如今胖的像閏土」，應該就是對中年男性最真實的寫照，進入中年的男人最容易發福，從而顯得人也更加的蒼老。該怎麼辦呢？其實只要你做到這幾點，輕鬆就能瘦成帥大叔哦。

1、制定減肥計劃

減肥不是一朝一夕就能做到的，所以首先應該樹立一個好心態，對自己有信心，根據自己的現狀，制定適合自己的減肥計劃，一步一個腳印，堅持一段時間，這樣減肥才更有效果哦。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

2、飲食方面保證三低三高

中年男性想健康減肥，飲食方面就需要做到三低三高。三低是低油、低鹽、低糖；三高是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣。低糖並不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。高蛋白是指在飲食中應攝入30%-50%的蛋白質，主要攝取的是植物蛋白，如豆類等。蔬菜和水果是最主要的維生素來源。纖維素有助促進腸道蠕動和排毒，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

3、細嚼慢咽吃飯

想要減肥，吃飯時一定要細嚼慢咽，最好能保證每口飯都能在嘴裡咀嚼15-20次左右，這樣能防止進食過量。建議每頓吃飯時間應保證在20分鐘左右，因為吃飯時，大腦通常需要大約20分鐘才能感知到飽腹感，如果吃得太快，在大腦感知到飽腹感之前而肚子就飽了的話，大腦就有可能給我們傳達「還能再吃」的錯誤信號，從而極有可能會進食過量。

4、每天多喝水

一般來說，成人正常一天水份攝取量在2000mL-3000mL都是可以的，想要減肥，必須每天喝足夠的水，這樣才能幫助身體排除毒素和廢棄物，促進血液循環和新陳代謝，達到健康減肥效果。尤其是對於中年男性來說，一定要戒掉含糖飲料以及各種酒，否則很容易大肚子，讓身材發福。最好平時只喝白開水或礦泉水，每天都能保證8杯左右。

5、養成飯後散步的好習慣

飯後散步，是一種時尚、健康的生活態度。跟家裡人，跟親密的愛人，跟孩子們一起散散步，不但能增加彼此感情，還能把肥胖的屁股和腹部都能縮減下來。非常適合長時間坐在辦公桌前的男性，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了，所以如果能夠每天在飯後半小時出去散步1個小時，既有助消化，也能幫助消耗脂肪。

6、每周保證至少3次的有氧運動

除了日常的飯後散步，想要快速減肥，你還需要保證每周至少3次的有氧運動，像騎自行車、跳舞、快走、慢跑、上下樓梯、爬坡、爬山、各種球類活動與體操、跳繩、游泳等都是非常好的有氧運動，很適合中年男性鍛煉，但是不管哪種運動，都要保證時間在40分鐘以上，而且最好每周都能交叉進行，如今天游泳，明天跑步，後天騎自行車等，這樣能鍛煉不同部位肌肉，達到更顯著的減肥效果。

7、改變工作習性

如果你上班很忙，沒時間運動，那就利用工作時間吧，稍微改變一下工作習性，利用空檔隨時隨地運動，這樣就能減少多餘脂肪，防止你發福哦。例如電腦開機時，起身動一動，走路去倒杯水，也算運動；自己親自步行送文件，不要依賴發E—mail代替；停車場停車時把車停放的遠一些，可以藉此多散一會步；大樓內不乘電梯，步行走上樓去。這些都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。

8、戒掉不良的作息行為

因為社會角色的不同，大多數男人的生活習慣比較女性來說是比較亂的，沒有規律，這在某種程度上也促成了男性肥胖病的發生。所以要減肥，你的生活習慣也要做出相應的改善。堅持早睡早起，並將睡眠時間控制在8小時左右，不熬夜、不酗酒、不吸煙，總之一切不良作息行為都應該戒掉，養成良好的生活習慣，這樣才有助於減肥和防止身材發福。

男人步入中年，身材最容易走樣，一不小心就會擁有啤酒肚，所以建議大家可以參照上面的一些建議，儘力做到以上幾點，再配合營養減肥餐使用，一定幫你輕鬆減肥和保持好身材，成為有魅力的帥大叔哦。

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