分門別類，戰勝焦慮

從「選擇焦慮」談起

近期經常聽到很多IT業朋友談創業產品時，說到要降低客戶的「選擇焦慮」，即把用戶的需求歸類，把產品的種類盡量做少、做精；也觀察到身邊很多餐飲企業的菜單中，菜品不像過去一樣多而全，而變得精而簡，同時會根據季節、客戶反饋更新菜譜，在需求分析的基礎上降低客戶的「選擇焦慮」。

選擇焦慮，顧名思義，就是人們在面臨眾多相似的選擇時，因無法決定而產生的焦慮感。

選擇焦慮會表現在各個方面，比如選擇什麼樣的大學專業？本科讀完後要不要考研？應該和哪個異性談戀愛？就業應該去什麼樣的單位？北京的房子該不該買？等等。

人為什麼會有「選擇焦慮」？

反觀自己，我最淺層次看到的原因是，我們經歷過物質匱乏的年代，現在物質多了，不知如何選擇，所以產生了「選擇焦慮」；再深一層次，物質匱乏的年代，焦慮的父母給我們人格中烙下的「不安全」與「恐懼」，讓我們承擔不起「選擇」的這種決策所帶來的後果。

更深一層次，我們並不了解自己，不知道自己的人生到底想要什麼。人生決策、選擇的基座——三觀（人生觀，價值觀，世界觀）模糊，導致每天遇到的各種決擇困難。

為什麼會焦慮？

焦慮還有很多種，比如，演講焦慮、社交焦慮、考試焦慮等，這些都是針對具體事情過於擔心恐懼而產生的焦慮。

與上述各類焦慮不同，死亡焦慮是最核心、最頑固，深入到我們每一個細胞的。這是我們人類需要的一種生存繁衍機制——只有對死亡的擔心與恐懼，才能讓我們生存得更好。

焦慮是一種情緒，是進化出來的。在食物鏈上越是低等級的動物越不具備焦慮這種情緒。當下吃飽了不餓，從不擔心再次餓了怎麼辦。從另一個角度，焦慮是對未來積極的思考，是為了讓人類更好的生存與發展。

把這些焦慮情緒掰開了揉碎了，發現在這些焦慮的背後有以下幾種思維：

擔心自己犯錯，犯錯和不完美是自己所不允許的；

自己必須要表現好，讓別人覺得我是完美的（事實上，完美主義者會比其它人更容易焦慮）。

怎樣才能不焦慮？

首先，正確認知焦慮。

其實並不是只有我們才焦慮。最近一段時間社會上熱議「中產焦慮」，其實美國人也焦慮。《紐約時報》曾有文章一篇題為「焦慮的美國人」，其中透露美國人非常容易焦慮，有近五分之一（18%）的美國人患有焦慮症，美國每年花在抗焦慮藥物上的費用達到20億美元。這代表焦慮症是全人類都具有的問題。

有慾望就會有焦慮！焦慮和慾望有關係。降低慾望可以減少焦慮的種類，比如我們可以通過簡樸的生活方式來避免選擇焦慮，通過隱居來逃避社交焦慮等。

其次，死亡焦慮是無法避免的。因此，戰勝死亡焦慮，需要樹立正確的信仰。

信仰隨著人類誕生時產生，信仰是用來消除人類對未知世界恐懼的，它是很好的能夠緩解「死亡焦慮」的工具。對於目前國家社會所認同的五大宗教信仰是經過人類社會檢驗的，大家可以根據自己的情況去選擇信仰。

如果你已經被診斷出了焦慮症，建議大家去閱讀我公眾號上的文章《焦慮對治「道法術」之「道」》，可以結合你自己的實際感受，且行且調整。

如果你只是很焦慮，並沒有形成病症，建議你有條件的參加各種心理成長的課程，在心理諮詢師的帶領下了解自我，認知世界，做真實的自己。

當你了解了自己，知道自己需要什麼樣的人生，知道自己擅長什麼，愛好什麼，釐清了自己的人生觀，世界觀和價值觀時，你會發現你的內心越來越強大，人生越來越自信，焦慮越來越少。

最後總結，人活著焦慮是不可避免的，消除焦慮的惟一方法就是：勇往直前，無所畏懼；兵來將擋，水來土掩。做你自己，用強大的內心在實際生活工作中解決問題，你將擁有健康快樂的人生。

如果人生就是流星，那我將用盡全力讓它燃燒得更加光亮！

作者簡介：任兵，男，1980年生人，筆名明人，中國心理衛生學會，北京洪湖企業商會副會長，國家發改委專家，曾因長達8小時持續性的驚恐發作，被診斷為焦慮症後，後用了一年半的時間，通過「心理諮詢+佛學禪定」根治了焦慮症。將對治焦慮變成了人生悟道的過程，把對治焦慮症過程以及作為一個正常人後如何對待焦慮的情緒提煉，出版了《怎樣才能不焦慮》一書（將於2018年3月底京東、噹噹、亞馬遜同步上線）。

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