馬甲線怎麼練？5式瑜伽塑造緊緻的腹部曲線

當你脫下冬裝看見滿腹的贅肉，是不是才意識到瘦腹的緊迫性？不如趁著還是早春時期，趕緊努力減減腹部贅肉吧。接下來，給大家分享5個減肚子贅肉的瑜伽動作，緊緻腹部，練出你的馬甲線。

貓伸展式瑜伽，此體式的練習可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，同時拉伸腰腹肌肉，減少腹部脂肪堆積，擺脫肚腩困擾。動作分解如下：

1）俯卧，雙腳慢慢的往前移動，用雙腳支撐腰部直立起來，雙手慢慢的向前移動，幫助上半身直立；

2）雙手和雙腳共同用力，幫助雙手手臂上與雙腳腳部以下以及地面呈一個三角形的狀態。

下犬式瑜伽，這個體式通過腰部下壓與靈活的扭動，以此達到瘦腰瘦腹以及加強腰腹部核心力量的目的。

動作分解：從貓伸展式進入，膝蓋離地，慢慢向上綳直雙腿，身體逐漸向下彎曲至極限，頭放於雙臂之間，整個身體呈倒轉V形。

弓步式瑜伽，這個姿勢在伸展大腿外側肌肉的同時，利用前彎做卷腹動作，從而達到燃脂瘦腹的目的。

動作分解：下犬式進入，右腿從後向上伸展，上身前傾下屈並低頭，直至頭頂可觸碰到地上，右肩貼著右小腿，左腳跟提起，腳尖踮地。

八體投地式瑜伽的變體，練習這個動作的目的主要是瘦腿收腹，通過腿部的的抬升，拉伸腹部肌肉，讓你的小腹平坦而緊實。

動作分解：俯卧，腳尖往後勾起，身體雙腳慢慢移動，膝蓋跪立在地面上，讓臀部拱起腳繼續在地面上弓起，右腳向上抬高。

桌子式瑜伽的變體，這動作是四肢撐起身體所以可強化到手部、腿部及腰部的肌力，鍛煉腹部核心力量，有很好的瘦腹美腹的作用。

動作分解：坐在地面上，雙腿縱向打開，前面單腿屈起，手臂向後伸直手掌指尖朝前貼緊地面，後腿貼緊肩窩。

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