體脂低不等於有好看腹肌，要想腹肌完美可天天鍛煉這4個動作！

完美的腹肌應該是恰到好處，並不是你通過減脂廋下來顯現的腹肌就是完美的腹肌。要練出好看的腹肌大家都知道沒有捷徑可走，很多人確實有恆心天天鍛煉腹肌，但是往往就使用那些常見的腹肌鍛煉動作結果因為鍛煉次數過多造成腰背痛往往影響訓練進程。

腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌這幾個都需要訓練到才會讓腹部有清晰的線條。要想鍛煉著這些部位肌肉你就得針對性的對這些肌肉群做收縮旋轉鍛煉才能有效刺激練好腹肌。多掌握腹肌鍛煉動作才能減輕單一訓練造成的鍛煉枯燥影響鍛煉積極性和減少腰腹鍛煉疲勞後的副作用。

對於腹肌的鍛煉增肌和減脂減肥的人訓練頻率是不一樣的。增肌者應該多人腹肌肉得到休息增長，一般3天鍛煉一次就比較理想。減肥減脂者要想練出腹肌就得高頻鍛煉腹肌鍛煉，讓腹部的脂肪運動燃燒。可以天天鍛煉和隔一天鍛煉一次。不給腹肌脂肪堆積的機會。

假如你體脂高，要想練出腹肌你就得更加保持戰鬥力堅持每周保持5次以上有氧+無氧鍛煉降低體脂和每周5次以上腹肌鍛煉。對於腹肌鍛煉沒必要天天腹肌撕裂和減肥那樣你的脊髓會受不了。下面的動作計劃你可以作為一個參考加入到你訓練計劃中去。

動作一:5-10次一組 2-4組

動作二:10-12次一組 2-4組

動作三:10-12次一組 2-4組

動作四:左右15次一組 2-4組

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