夏天應該如何有效地減脂？減脂大作戰你準備好了嗎？
轉眼已經三月中旬，馬上就要進入四月了，我們已經脫掉了厚厚的羽絨服，準備迎接夏天的到來了。那麼減脂這個話題勢必又將成為大家熱議的話題之一。如何在夏天到來的時候，在脫掉厚衣服的同時把體內多餘的脂肪也一起「脫掉」呢？即將到來的減脂大作戰，各位朋友都準備好了嗎？今天昭哥就從訓練這個角度，給大家帶來一些不一樣的體驗和分享，讓大家在「減脂大作戰」中博得先機。
你有多久沒有關注你的訓練計划了？你的計劃真的適合你嗎？
偉大領袖毛主席曾經告誡我們說，不打無準備之仗，因此，在決定開始訓練之前，我們一定要制定好相應的訓練計劃。這份訓練計劃制定地是否科學嚴謹並且適合我們自己，將直接影響我們的訓練成果。那麼關於訓練計劃，昭哥有以下幾點建議要告訴大家。
你的訓練計劃一定要是你的專屬。就像我們挑選衣服一樣，我們一定要挑一款適合自己的，無論是尺寸還是款式造型。有些衣服穿在別人身上可能是流行趨勢，但是穿在我們身上也許就變成了大寫的尷尬。訓練計劃亦是如此，只有在了解自己目前的身體狀況，訓練水平以及自身工作和生活環境的前提下，才能去根據這些已知條件來制定訓練計劃。例如，你每周上班都很忙只能抽出2天左右的時間來鍛煉，也沒有一些訓練的基礎，那麼一周5練的分化訓練法看上去儘管還不錯，但是卻不適合用在你身上，而更適合你的也許是上下肢訓練法或者推拉腿，亦或者是先提升一下自己的綜合素質以及體能。
訓練計劃要時常改變和糾正。俗話說，計劃趕不上變化，確實，這一點在健身的過程中也是適用的。因為你不知道自己在什麼時候已經取得了進步或者自己在哪個階段已經停留了太久，而這就需要你通過及時地調整訓練計劃來調整你的狀態，而一味地採用你的健身教練最開始給你制定的健身計劃，顯然是不合理的。例如，你的計劃中有說明，平板卧推共計4組，每組10個。這個計劃看上去非常簡單，但是裡邊可以調整的部分卻可以千變萬化。假設你鍛煉了一段時間，已經可以不費勁地推起20kg的重量了，那麼在後邊的訓練。中，你就要改變計劃，比如增加次數增加組數或者增加重量減少次數等等，相反，如果你長時間採用大重量來刺激，但是卻收效甚微，那麼你就要適當降低一下重量，因為也許你推起來並不是依靠胸肌而是借力。
不要給自己制定過於高級的訓練計劃。這一點相信很多小夥伴深有體會，因為我們總是習慣拿來主義和經驗主義。這本身並沒有錯，而且直接學習是獲取知識最有效的方式之一，好過自己去研究發現。當我們在查到一個所謂「最新XX訓練計劃」或者「最先進的XX訓練法」這樣的消息或者文章時，往往會很興奮，就像金庸小說中無意間得到了頂級武功秘笈一樣。但是，在高興之餘，我們一定不要忘記，打好基礎才是最最重要的，高級的訓練計劃確實看上去高效迅捷並且節省時間，不過你要做到知其所以然才能真正做到學以致用。例如，當你拿到了一個奧賽冠軍的訓練計劃時，需要學習的是他計劃中的訓練原則以及相關知識，而並不是原封不動地照搬計劃，不然，你很可能連他的訓練動作都無法完全完成。
不要盲目地跟隨別人的訓練計劃。這一點就比較好理解了，因為在健身房我們總會看到一些練得比我們好的同學，而崇拜的心理大家也都會有，昭哥也曾經是這其中的一員，想要他們帶著我們一起練，或者共同訓練。而這裡就涉及到一個問題，因為他們是老師，他們不可能跟隨我們的計劃，也並不一定會非常熱心地幫我們制定具體計劃，因此只能是我們跟隨他們的腳步。這就很容易出現，他們越練越好，而我們卻原地踏步，他們找到了陪練和保護者，我們繼續原地踏步這是因為，他們的計劃只適合於他們，並且他們提出來的一些健身的經驗和細節也只適合於他們。例如，他的計劃中，背部訓練日的第一個動作是引體向上50次，而你卻連一個標準引體向上都無法完成，那麼對於你來說，這就是最大的資源浪費。因此找一個和你訓練水平差不多的小夥伴，每天學習新知識並嘗試應用或許才是對你最好的方式方法。
在訓練之前，不要又雙叒叕被這些誤區影響了
剛才說到了訓練計劃，但是光有計劃顯然還是不夠的，還要具體實施，而在實施的過程中，難免會遇到各種各樣的困難，除了要堅持貫徹執行以外，誤區是阻礙我們進步和前行的隱形殺手，又有哪些誤區會讓你「前功盡棄」呢？昭哥下邊就從宏觀的角度給大家列舉一些不常被人們關注的，容易讓你相信的健身誤區。
①想瘦哪裡瘦哪裡。這個也許是最能迷惑大家的一個「歪理」了，通常會有一些人或者商家，打著每天幾分鐘，瘦出XX腰，XX腿，XX手臂等等的廣告，來吸引大家的目光，或是提高知名度，或是銷售某某產品。具備一定建設基礎的人都知道，想瘦肚子就做仰卧起坐是上個世紀的事了，記住，冰凍三尺非一日之寒，一個木桶缺了哪塊板，都無法盛滿水。
②減脂=有氧。這個誤區也曾經風靡一時，特別是對於愛好跑步的人來說，簡直是信仰一般的存在。減脂首先不光是靠運動，還要靠飲食，這個在後邊的文章昭哥會再次詳細介紹，其次，有氧運動雖然是一項非常好的提升心肺功能的運動，並且在一開始的時間裡，消耗熱量的確客觀，但是它並不能長期保證這個效果，也就是說，當你習慣了某個訓練強度以後，有氧運動就無法再次帶來同樣的收益給你，即便一開始它的效果是那樣地驚人和不可思議。而力量訓練則是「後發制人」，因為過量耗氧的原理，力量訓練才應該是在減脂過程中應該堅持去做的事情。
③照搬別人的訓練計劃和動作。這一點剛才就詳細介紹過了，在這裡昭哥再次補充一下，完全照搬不但對你的訓練效果大打折扣，而且還會因為你沒有掌握某些動作的訓練技巧而受傷，一旦受傷就需要很長時間的恢復和保養，之前的努力成果也會隨之受到影響，得不償失。
④「拿來主義」不假思索地聽取他人的意見。這一點也比較好理解，我們在健身房的時候，總會遇到一些「熱心腸」的人來糾正你的動作或者提醒你犯了某某錯誤。對於這些人，我們首先要懷著感恩的心，因為至少說明，他們在關心你，不希望你因為某某錯誤動作而訓練不到位或者增加受傷的風險。但是具體來說呢，對於有些人的建議我們可以虛心聽取，但是對於有些人來說，就當作是聊天就可以了。因為他們並不了解你做的動作是在訓練哪裡為什麼選擇這樣的動作，而聽了他們的話反而會對你正確的做法產生影響。例如，昭哥在做坐姿高位下拉的時候，特意採取了反手短握距，意在加強一下斜方肌中部靠內測的肌肉群的力量，這個時候有人「提醒」我，應該用正手寬握，不然無法練到背闊肌等等的話，昭哥自然也就點頭示意，一笑而過了。
⑤訓練過度。關於這個問題，昭哥想跟大家說的是，健身並不是一朝一夕的事情，而是奮鬥終生的事業。因此急功近利，想通過加班加點開小灶的方式來取得突破的方法，雖然精神可嘉，但是並不提倡。我們也許會被一些影視劇所影響，比如裡邊的人沒日沒夜地訓練，只為了自己能出好成績不被淘汰或者贏得比賽，實際上，影視作品更多地還是為了宣揚這種堅持不懈的精神，而事實上，這也不太現實。因為，肌肉也需要休息，並且我們除了訓練，我們還要有日常的工作和生活，如果因為健身而錯過了某段姻緣或者丟掉了工作，那才是真正的傻到家了。
⑥過於迷戀減脂補劑。適當選用健身補劑，對我們健身是會起到錦上添花的作用的。但是究其根本也只是輔助作用更大一些。事實上，有很多人過分地強調補劑的作用了，並且把它們的作用無限放大，推向神壇。昭哥想說的是，健身好比華山一條路，並沒有任何捷徑可走，而當你了解了減脂補劑的作用之後，再去合理使用，才會達到你預期的效果。關於減脂補劑，昭哥也有寫過相關的文章，鏈接大家可以看這裡：左旋肉鹼=躺著減肥？它應該如何使用呢？
今天提到的訓練計劃，誤區，以及一些訓練方法都屬於練前的準備工作，「大戰」在即，準備工作一定要做好，在這裡昭哥也希望大家都能找到自己需要的信息，並且充分應用到自己身上。在夏天來臨之際，都能不用修圖技術，在社交媒體上展現最真實的自己！
※每天堅持練這個動作，脫油減脂就像脫衣服！
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