如何買跑鞋？你想知道的知識都在這了！

對於入門級（非專業）的跑友來說，他們通常會對要不要購買一雙專業的跑鞋這個問題猶豫不決。要是問野玩君的話，我的答案肯定是「要」。為什麼？接下來我們就進入正題。

1.跑鞋的作用

俗話說，「跑步百利，唯傷膝。」，而跑鞋的首要作用就在於保護膝蓋，但也不僅限於此。

減震：不管你跑得多慢，都會對膝蓋造成高於自身體重3-4倍的衝擊，若保護不好就會使膝關節變成「跑步膝」，往後就要承受膝蓋疼的折磨。而跑鞋採用的避震技術，就有效地分擔了膝蓋受到的衝擊力。

防止足內翻損傷：跑步運動會造成的運動損傷有很多種，通常這些損傷大多數和腳的翻轉和穩定有很大關聯，而跑鞋能在這些方面起到很大的作用。因此，除了減震之外，控制足部內翻和穩定也是跑鞋的重要功能。

增加跑步樂趣：一雙普通鞋給人帶來的跑步體驗肯定遠不及一雙專業的跑鞋的體驗。穿上專業跑鞋，也許你不知道它是不是在保護你的腳，但最直觀的感受就是你穿起來覺得輕便、舒服，不磨腳，跑完之後腳掌也不會起泡，這樣是不是跑得更輕鬆了？

2.選擇跑鞋的原則

選擇跑鞋，最主要還是根據自己的身體狀況來選擇合適的鞋款。每個人的跑步習性是不一樣的，別人的經驗只供參考，切莫人云亦云。

根據自身體重和鍛煉強度選購：按照這個原則，跑鞋可分為輕裝量級和大裝備量級。通常，體重、鍛煉強度和造成的衝擊力是成正比的，所以建議體重越大者，選擇大裝備量級的鞋款，反之亦然。

但不是越貴越好，頂級跑鞋也並不適合所有跑友，因為如果你的體重不足，會壓不下去反而會感覺很硬，造成不適感。

結合跑步姿態選購：一般跑步姿態有外翻、內翻和嚴重內翻這三種，其分別對應三類跑步鞋，即避震型，穩定型和矯正型。這裡，具體說說他們的對應關係：

外翻、高足弓、沒有八字腳或內八字——對應跑鞋：避震型；

內翻（外翻不足）、中低足弓、沒有八字腳或外八字——對應跑鞋：穩定型；

嚴重內翻、典型扁平足、嚴重外八字——對應跑鞋：姿態矯正型。

（註：對於是否高低足弓和內翻外翻，可以通過在某些品牌官網上查詢（如美津濃），或在北上廣的運動品牌門店都可以測試（如耐克）。

選擇性能最優的鞋款：買東西，大家都能選到選到最合適、性價比最高的物品，買跑鞋也不例外。那什麼樣的跑鞋性價比最高呢？這得具體情況具體分析，總體上可以從以下幾個方面去考察：

鞋面：鞋面材料一定要軟才會舒服，尼龍和軟皮是很好的材質。

內幫：裡面的介面一定要平整，材料要舒適，否則會刮腳。

鞋底：彈性要好，手按大底時中底要有一定的凹陷，這樣才能減緩衝擊力。

緩衝系統：運動鞋緩衝系統大部分是由中底的海綿構成的，現在有兩種最基本材料：EVA和Polyurethane。如果你喜歡舒適、柔軟、靈活的跑鞋，EVA中底為上選；若喜歡穩定、持久、堅固的跑鞋，宜選擇Polyurethane。

穩定性：選鞋時可以雙手分抓鞋的前後，扭動一下看看鞋底中間是否變形，不變形才能保證鞋在凹凸不平的地面上穩定，不崴腳。

透氣性：跑鞋的透氣性至關重要，否則鞋襪潮濕，影響穩定性，還可能形成汗腳。而透氣性與鞋的材質直接相關，尼龍的透氣性不錯，若是皮面的，就檢查是否有足夠的氣孔。

品牌：建議選擇知名大品牌，當然這不是為了虛榮。大品牌之所以知名，是因為其性能是有一定保障的。但是，各個品牌各有所長。而最常見的就是亞瑟士、美津濃、布魯克斯、耐克、NB、阿迪這幾個品牌了。

3.不選擇其他類運動鞋的原因

有些跑友會問，我知道跑步用一雙好的鞋很重要，但是我可不可以用其他類別的運動鞋來代替呢？我的答案是，非跑鞋的運動鞋不適合用來跑步，我們舉幾個栗子來說明吧。

網球鞋：網球鞋對雙腳兩側的固定有不錯的效果，但是這類鞋的材質硬度較高，且透氣性也比專業跑鞋差。

籃球鞋：這種鞋具備抓地力好，大底側向摩擦係數高、側幫彈性模量大、正面摺疊能力好、連續彈跳能力好、側向對腳踝的保護性能好的優點。但是，穿籃球鞋跑步不能實現減震效果，還容易造成前腳掌淤血。

足球鞋：這種鞋比較重，會增加跑步負擔，尤其不適合長跑。同時，膠釘的足球鞋的塑料釘會隨著使用頻次增加而磨損，會造成鞋底不穩，不利於糾正動作，也容易崴腳。

登山旅遊鞋：多數登山鞋的重量都比較重，且硬度大，對跑步都會造成負擔。

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