你這輩子戲最足的時候，就是和健身教練…
給寶寶介紹迷死氧的新閨蜜
一姐
！自從認識了一姐，迷死氧健身私教課都退了
X型腿、盆骨前傾、肌肉腿、小肚子一姐都知道怎麼解決
她的原創賬號：
擼鐵一姐
【ID：lutieyijie】
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你能收穫效果炸裂的訓練方法。
一秒就學會的健身美食…
完全就是
免費私教
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昨天看到了一個微博，說一輩子的謊言都對健身教練說了，一姐翻了翻評論，簡直笑出豬叫！不能我一個人腹肌疼，必須拿來給你們分享一下子！
還有這種說謊不過三秒就被抓了現行的，也是rio尷尬了哈哈哈哈哈哈！
一共6000多條留言，看完了一姐想說，你們怎麼都這麼有錢能請私教？！
其中最皮的莫過於要練腿的肌友們了，從留言就感受到了他們被深蹲支配的恐懼。
為什麼大家都不喜歡練腿？因為練完腿第二天你一般都是這樣滴，每走一步就像筋脈盡斷一樣。
這酸爽可能跟截肢比也差不到哪去吧。
直接滑下來簡單多了。
練腿也不是沒有好處，下次有喪屍片要拍的時候可能會接到戲。
請收下一姐對寶寶們小小心意~
其實大多數人不想去健身房，不想見到教練，並不是對健身三分鐘熱度，主要太累了啊！最難忍的是練無氧時候肌肉快要燒著的感覺、練體能時候胸口要爆炸的感覺、還有練完第二天身體都不是自己的那種感覺...
這就是被叫去健身的你沒錯了。
但其實肌肉酸痛沒那麼嚇人的，一姐今天好好跟大家聊聊肌肉酸痛。
第一種，
急性肌肉酸痛
（Acute Muscle Soreness,AMS
），就是健身時候肌肉被燒著的感覺，或者酸痛無比的感覺。你可以認為是由於血液的氧氣不足，代謝的產物無法完全反應，最終產生了乳酸。乳酸的增加經過一系列的反應，最終導致你肌肉收縮能力的減少，抑制供能系統，你就沒法標準的完成動作，這是你身體的自我保護機制不用怕的，這種感覺一般在運動完幾小時就會完全消失。
第二種，
延遲性肌肉酸痛
（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS
），表現就是你睡一覺醒來下床，發現直接倒在了地上。
說法很多，但比較被接受的，是由於運動時肌肉的收縮、伸展會對肌肉纖維進行拉扯，有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損，稍微的出血情形，
尤其是強度過大、不熟悉的離心運動產生的
。也就是訓練時肌肉的離心運動導致肌纖維損傷，所以出現了 DOMS，一般3-7天都可以恢復。
為什麼會出現這種情況，一姐給大家總結一下。
人生第一次去健身房
，上來就做5組深蹲，第二天走動道兒算我輸；
過年
停練3個月
，恢復訓練時候會讓你有「初練」的感覺；
適應動作之後，在自己毫無防備的情況下
突然改
變訓練動作、計劃
，不過說明你變強了。
不過，不用把肌肉酸痛當做是訓練有效的一個標準，肌肉生長不光訓練就有用，還需要
充足睡眠
，因為人在睡覺的時候，體內細胞修復才最頻繁，肌肉修復和生長才能達到最高峰。要及時補充營養
，為肌纖維修復功能。
很多小仙女喜歡去健身房刷有氧，做hiit，因為
你的運動目的是提高運動表現水平、提高心肺能力，但是和增強肌肉無關
，那麼運動第二天是否酸痛，跟你鍛煉效果就沒什麼關係，所以不用可以追求酸痛哦。
不過，肌肉不酸痛，也不意味著你鍛煉沒效果，
你的肌纖維受損，然後傳遞到你的痛覺感受器，你才能感覺到酸爽。但是這個酸痛只有在你的肌纖維受損到一定程度，才能引起痛感，隨便練練人家才懶得痛給你看。所以
沒有DOMS，不代表你的肌肉不會增長，只是增長得緩慢而已啦。
如果你一直堅持健身嗎隨著訓練水平的提高，肌耐力越來越好，恢復速度越來越快。飲食很好配合，拉伸、休息到位，你就可以很輕易的恢復。
如果你正在飽受DOMS的煎熬，一姐給你幾個方法來緩解。
放開了
吃水果蔬菜
，補充抗氧化劑
蛋白質
（牛肉、魚肉、牛奶等）一定得多吃，為修復肌纖維提供直接的原料。一姐親測，蛋白質補充的好，DOMS會大大緩解
運動完喝點
運動飲料、蜂蜜水
都行，填補運動時損失的肌糖原
合理安排休息日
，你不能周一練腿、周二練腿、周三還練腿，如果下肢疼那麼第二天就著重安排上肢訓練
睡覺要睡足了
，這是鞏固肌肉記憶、提高體能的關鍵，睡不足的話沒精神訓練也不夠集中，效果適得其反
拉伸、泡沫軸用起來
，他們的靜力牽張可以減輕肌肉纖維的損傷，減少肌肉緊張哦
今天乾貨就到這裡了，最近一姐發現有小仙女遇到這種問題。
其實每個關注了一姐的單身girl都有這種體會：
談戀愛是不可能的，這輩子不可能談戀愛的，甜言蜜語又不會，只能靠健身這種東西才能維持了生活這樣子，關注一姐就像回家一樣，粉絲各個都是人才，說話又好聽，超喜歡一姐的。
※奶茶妹妹臉有劉詩詩2倍長，豪門都愛這種面相？
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