做完平板支撐腰痛的厲害！是怎麼回事？
有網友在WELL健康的微信後台問：做完平板支撐腰痛得厲害！這是怎麼回事？
通常，做完平板支撐（如上圖）後腰痛，有兩個原因：
一是動作不規範。
二是動作負荷過大。
動作不規範會引發腰痛。
平板支撐是一個可以鍛煉腹部、腰背部和肩部肌肉的運動，其動作要點應該是：
俯卧在墊子上，雙肘彎曲撐地，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面並伸直，使得肘關節、肩膀與踝關節同寬，收緊腹部和臀部。
做平板支撐時：有的人不注意收緊腹部和臀部，則有可能導致腰背部向下塌，腰背無法保持挺直，使得腰背肌肉被過度伸展，出現腰痛。
所以，做此運動時，不要出現「髖部下垂，腰背部向下塌」這樣的錯誤。
同時，做平板支撐時，保持腰背部挺直，不彎曲才能達到鍛煉腰背肌肉的效果。
動作負荷過大會導致腰痛。
雖然平板支撐是一個可以很好地鍛煉核心肌肉的運動，卻也是一個對腰背負荷較重的運動。
即使做此運動時主要依靠手臂、足部支撐身體，但是腹部和腰背部也需要承受一部分的負荷。如果：
是肌肉力量不足，強行做平板支撐，可能會因為運動負荷過大而出現肌肉勞損，出現腰痛。例如腰肌勞損。
是腰椎間盤或者腰椎結構有問題的話，則會導致腰椎的壓力增大，情況加重。例如腰椎間盤突出者。
所以，做完平板支撐後腰痛的朋友，應該這樣調整：
調整動作：為確保身體能維持最大的穩定性，要用前臂、肘關節、和腳部支撐身體的重量，並按壓肘部，收緊腹部和臀部，使得腰背部保持挺直，不彎曲。
如果脊柱沒有問題，而平時鮮少鍛煉，手臂、腰肌力量不足，應該從較簡單的運動開始鍛煉，並日益過渡至平板支撐。
如果是有骨骼肌肉類慢病，如腰肌勞損、腰椎間盤突出者，應該先通過治療師的評估判斷能不能做平板支撐鍛煉。
如果有腰肌勞損、腰椎間盤突出的朋友，建議先開始做運動康復，以緩解腰痛，鍛煉好腰部肌肉，促進腰椎恢復後在進行平板支撐練習。
其運動康復方案請下載APP：WELL健康，進行專業個人定製。
猛戳右上角「關注」WELL健康頭條號，將會定時給您推送更多關於【肌肉骨骼類慢病的康復資訊】。
猜您想知道：
做山羊挺身由豎脊肌發力？小心做完後腰椎也壞了
睡覺時感覺腰部下方發空，睡醒後腰酸背痛怎麼辦？
※平板支撐, 可以讓你更快練出馬甲線?
※8個幫你甩掉肚腩的經典動作！
TAG:平板支撐 |