減脂時最容易犯的三種錯誤，你中槍了嗎？

近年來，關於肥胖的問題層出不窮

出現了啤酒肚、蝴蝶臂、大象腿、水桶腰等一系列術語

很多人也因此飽受困擾

對於女孩子來說，身上的一小塊肥肉，都會讓她煩惱好長一段時間。很多人變胖的原因就是沒有管住自己的嘴，尤其是在過年過節這期間，在經歷了一段時間的胡吃海塞後，身體沒有通過足夠的運動消耗掉攝入的熱量，導致體內熱量盈餘，造成肥胖。

所以說每逢佳節胖三斤，也是有一點依據的。

一旦胖起來，就會想去減脂

但是很多人在減脂過程中卻犯著很多錯誤

進行瘋狂的運動後卻效果不佳

導致肥肉遲遲減不下去

甚至出現大面積反彈等情況

錯誤在所難免，但如果想要儘快達到減脂的目的，就要避免這些常見的錯誤。

那麼問題來了，在減脂期間最容易犯的錯誤究竟有哪些呢？

1.盲目做有氧運動

大多數人提到健身減脂，立刻想到的就是去跑步，然後有的人跑十幾分鐘就結束了，有的人跑一個多小時都不停下來，這其實都不是最佳的減脂方式。

跑的時間太少，對於脂肪的消耗微乎其微。跑的時間太久不會對減脂帶來任何更好的效果，反而會對身體帶來傷害。運動的時候記住一點，身體需要休息，適量就好。

2.減脂期間不搭配力量訓練

通常為了減脂的人群，認為只做有氧訓練就足夠了。因為有氧訓練是減脂的，而力量訓練的增肌的。這是一種很常見的錯誤認知，力量訓練被很多健身人群誤解了，尤其是對於女性而言，總是擔心我做力量訓練就會長出難看的肌肉，而忽略力量訓練。

其實，輕度的力量訓練不但不會讓你變成肌肉女，反而會幫助你身體塑性，並且加快燃脂速率。

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3.蛋白質或脂肪攝入不足

很多減脂新手認為，在減脂期間就要嚴格「管住嘴」，禁止一切蛋白質或脂肪的攝入，這其實也是一個很常見的錯誤認知。

肌肉的主要成分是蛋白質，所以蛋白質對於維持肌肉有著至關重要的作用。肌肉量在體內含量比重越大，消耗脂肪的速率越高。蛋白質可以幫你減掉更多脂肪！

另一方面，這裡所說的「脂肪」指的是優質脂肪，並不是指各種油炸、肥肉等食物，而是堅果、健康油脂、魚肉，如核桃、橄欖油、牛油果、三文魚等。就像打井抽水一樣，你需要一些水造成壓力才會抽出更多的水，這些優質脂肪就是作為減脂的引子，幫助你更快減脂。

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