最簡單的瘦腿方法 5招輕鬆瘦腿甩贅肉

纖長美腿是完美身材的重要部分，最簡單的瘦腿方法是什麼?讓我為您揭曉5招簡單瘦腿的方法,幫你輕鬆甩掉贅肉。

1、瘦大腿

（1）將兩手交叉置於腦後，雙腿併攏，上身挺直。

（2）腳尖著地，腳跟略微抬起，一邊吸氣一邊緩緩下蹲，下蹲時應保證抬頭挺胸。

（3）一邊吐氣一邊緩緩站起，過程中同樣要保持上身挺直。

（4）重複上述動作15-20次。

2、瘦大腿前側

（1）跪坐於瑜伽墊上，上身挺直，雙手支撐於身體後方。

（2）雙手吃力，上身緩緩後仰，至大腿前側肌肉感到緊繃為止，

（3）保持不動30-60秒。由於此動作需要一定的柔軟度，所以不要勉強，儘力即可。

3、瘦大腿內側

（1）側卧於瑜伽墊上，以左臂支撐，左手護頭，右腳置於左腳後，右膝彎曲，腳掌著地。

（2）慢慢吐氣，並大腿內側肌肉緊繃，左腿緩緩上提，注意腳踝在上腳尖在下。

（3）保持不動5秒，然後一邊吸氣一邊緩緩放下左腿。

（4）重複上述動作15-20次後，換另一邊做相同動作。

4、瘦腿部後側

（1）身體站直，兩腿併攏，雙手自然下垂，手握1~3公斤的啞鈴。

（2）然後彎腰下探至90度左右，上身盡量前傾，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

（3）前傾時手臂依然要自然下垂，保持不動5秒後，上身緩緩挺直。

（4）重複上述動作15~20次，過程中應注意膝蓋不可彎曲。

5、瘦小腿

（1）雙手緊握毛巾，置於腰部，握毛巾時雙肘微彎。

（2）雙手向右側高舉時，左腳向左側方抬高；同理雙手向左側高舉時，右腳向右側方抬高。

（3）重複上述動作15-20次。

當然任何運動都不可能是一朝一夕就能看出效果的，一定要堅持下去才有成效，希望姐妹們可以儘快學起來，減掉自己的小粗腿吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！