「無痛」開髖4步到位，不僅滋養卵巢還能瘦大腿呢

文：子時 圖：豆子

蛙 式

去年，一個叫《旅行青蛙》的遊戲，在國內爆紅，讓大家體味了一把佛系家長的樂趣，一時間，朋友圈都是「我的兒砸已經看6小時書了，眼睛會不會瞎掉！」等等一系列內容。

但是在瑜伽圈裡，都是「我要向我兒砸學習蛙式瑜伽！」因為這招蛙式瑜伽，可是能帶給你意想不到的驚喜哦~操練起來吧，妙蛙種子！

注意：大小腿要呈90度。

進入蛙式步驟說明：

step 1. 從四肢著地開始。

step 2. 在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝下面。

step 3. 右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔向墊子靠近。

step 4. 用雙手（或瑜伽磚）枕住頭部，髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。

蛙式是個可以深度開髖瘦腿的好體式，而且練習這個體式還能有效緩解女性痛經現象哦，對於瘦腿和結實臀部，美化腿部線條也具有很好的效果。不過單單一個蛙式太單調了，搭配頂峰式和輪式吧！

頂 峰 式

頂峰式顧名思義是像山峰頂立一樣，由山巒形態演化而來。此體式主要是收縮體式，四肢向腰腹傳遞力量收縮匯聚。

1）呈跪坐姿勢，挺直脊背。兩手放在地上，抬高醫部，兩手兩膝著地呈跪姿。

2）伸直兩腿，腳跟向上抬，將臀部升的很高。

3）肩膀、腳跟下壓，盡量使腳跟著地，伸展整個後背和腿部後側肌肉，腹部向里收緊，雙臂和肯部應形成一條直線，頭部處於兩臂之間，額頭著地。

輪 式

常練習輪式瑜伽能消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹臀部，纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂線條。

1）仰卧，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側

2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地；

3）雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面

4）抬起腳後跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下

5）臀部慢慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰卧。

蛙 式

步驟說明查看上文。

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

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