有氧運動心率多少減脂效果好 帶你了解健身常識

來源:站酷

做運動不僅可以保持健康,而且也幫助我們控制體重,運動有無氧和有氧兩種,有氧運動可以有效減少脂肪,你做的有氧運動能不能減肥主要看心率,如果每分鐘心跳一百五十次左右，就可以有效消耗身體脂肪,起到減肥作用。如果心率小於這個數值，你做的運動對減肥就沒有幫助。

但這個心率是指一般人的，年齡大的人的脂肪燃燒心率不一樣，所以每個人都要根據自己的年齡來計算，這裡有一個計算方法:心率=(220 -年齡)乘以65%。記住，真正要運動減肥，還是要看自己體質來制定計劃，我們不應該盲目地加大鍛煉強度，這可能會損害身體。先推薦一些有氧減肥運動給大家。

來源:站酷

1.減肥操

減肥操跳起來很輕快，減肥效果也不錯，因此很受大家歡迎，它的動作要求不高，適合各個階層的人，只要跳起來就能達到很好的減肥效果。這種運動有音樂搭配，更有趣，更容易堅持。大家馬上跟著音樂跳起來吧。

2.騎自行車

騎自行車是一種很好的室外運動，減肥效果也很好。騎自行車不僅能讓我們呼吸新鮮空氣，還能強健我們的雙腿，讓我們看起來更美。更重要的是，騎自行車可以消耗很多能量，也可以快速消除體內的脂肪，每周抽一些時間進行騎行活動很好。

3.跳繩

跳繩是一種很適合減肥的運動，比慢跑的效果更好。跳繩十分鐘比慢跑半個小時減肥效果更佳，跳繩也很容易學會，你可以選擇這種方法減肥。經常跳繩的人反應能力和耐力都比較強，還能鍛煉手和腿的力量，使肌肉變得更結實。

為了達到減肥的目，很多人都選擇你有氧運動，但是單純做有氧運動只是消耗了脂肪，沒有鍛煉到肌肉，肌肉力量薄弱減肥會很容易反彈，因此要結合無氧運動一起進行減肥。

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