小燕飛的正確做法 讓你輕鬆擺脫病痛困擾

來源:站酷

小燕飛是一個健身動作，可以很好地放鬆我們的腰背部。此外，它還能有效預防腰肌勞損、腰椎病、頸椎病，因此是非常好的運動，雖然好處多，但是如果做法不正確，有可能給身體帶來損害。因此，一定要按照正確的方法來鍛煉。下面教大家標準的動作。

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一、仰卧式小燕飛

在柔軟的床上做小燕飛不合適，我們要在瑜伽墊上做，俯卧在墊子上，腰部和腹部支撐身體，手臂向後伸直，做出要觸摸腳掌的動作，肩部向後收縮，慢慢抬起頭和頸部。與此同時，雙腳伸直抬起，腰腹部收緊，保持5秒後放鬆並恢復原樣，休息2秒後重複做。

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二、站立式小燕飛

不要穿沒有彈力的衣服，要穿舒適的運動服，這樣在運動中才可以自由伸展，雙腿站直，腹部收縮，慢慢地向後移動你的肩膀，儘可能地向後伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前傾，腰部不要移動，雙腿保持筆直站立。

在做小燕飛的過程中腰部和腿部有拉伸的感覺，因此服出現酸痛。鍛煉的時間越長，這種感覺會更突出，但都是正常的。

小燕飛不是做得越多越好，要適當節制。如果你把小燕飛作為瑜伽動作練習就錯了。長時間的練習會讓你的身體更加不舒服，這個只適宜用來緩解疲勞，如果腰部疼痛嚴重，就不能強迫自己做這個動作，否則會造成腰部傷害。

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