《黃帝內經》非常簡單的十五個養生小方法，祛病延年益壽

腦萎縮（brain atrophy）是指由各種原因導致腦組織本身發生器質性病變而產生萎縮的一種現象。病理上表現為腦組織體積縮小，細胞數目減少，腦室和蛛網膜下腔擴大。本病多發生於50歲以上，病程可達數年至數十年，男性多於女性，可分為瀰漫性腦萎縮（包括皮層萎縮、小腦萎縮及皮層、小腦、腦幹萎縮）及局限性腦萎縮（多見於局限性腦器質性病變後如外傷、血管病、顱內局限性感染等）。腦萎縮原本是在CT或MRI檢查時，發現腦組織體積減小和腦室擴大等而命名的，因此，腦萎縮是許多疾病的神經影像學表現。

腦萎縮並不是一種疾病，而是一種癥狀。遺傳、腦外傷、中毒、腦血管畸形、腦部腫瘤、腦動脈硬化等，任何可以改變腦部血液循環，導致腦組織長期慢性缺血的疾病，都有可能導致腦萎縮。影像學檢查可以發現腦組織體積減少，腦室擴大。假如腦組織供血得不到改善，病人就會進入病變早期，情感行為明顯異常，出多疑、

《黃帝內經》十分重視形體與精神的整體調攝，提倡形神共養， 動以養形，靜以養神，只有動靜結合才能做大到「形與神俱，而盡終其天年」 (《黃帝內經·素問·上古天真論》) ， 動以養形是指通過運動提高人體免疫力，靜以養神就是保持心情的寧靜、專一，使臟氣機調，真氣充沛，從而精神健旺。很多人說，我不是不鍛煉身體，只是沒有時間和方便的地點，其實在生活中，有很多很簡單的方法也可以養生，下面給大家介紹一些古人總結出來的日常運動養生法。

一、梳發法

兩手十指微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕梳理，可以反覆做，能改善頭部血液循環，防治高血壓，提高智力。

二、浴面法

兩眼閉上，前後搓動兩手掌18次，然後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，再向兩側分開按摩到太陽穴，最後按摩到下頜，反覆浴面18次，能保持面部皮膚光澤有弾性，消除皺紋。

三、目運法

兩眼睜開，眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活動18次，再按順時針和逆時針方向各轉動18次，能提高視力，防治眼病。

四、揉鼻法

兩手中指放在鼻孔兩旁， 輕輕揉按36次，能防治感冒、 鼻炎。

五、叩齒法

先後扣上下門牙和兩側大牙48次，扣的力量要輕，能防治牙病。

六、攪舌法

口唇輕閉，將舌頭放在牙齒外面、嘴唇裡面，按順時針和逆時針兩個方向慢慢轉動各做18次，能防治牙周炎。

七、咽津法

將口腔中唾液慢慢吞咽到胃腸小腹，能幫助消化。

八、抬頭法

頭部由前向後慢慢抬起，反覆做18次，能防治勁椎病。

九、彈耳法

將兩手掌心捂住兩側外耳道， 輕輕抬起放下，可防治鼓膜內陷及耳病。

十、揉腹法

兩手掌心重最放在肚臍上，先按順時針方向揉腹12次，再按逆時針方向大範圍揉腹12次，能防治肝、膽、胃、暢諸病。（注意：便秘宜順時針揉腹，腹泄宜逆時針揉腹。)

十一、轉腰法

將兩手掌輕輕放在兩側腰部的腎俞穴上， 慢慢的將腰部向順時針和逆時針方向各旋轉6次，然後再向左側和右側各旋轉6次，能防治腰推病、腰肌勞損。

十二、提肛法

吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢鼓腹松肛，這樣反覆做18次，能防治痔瘡、大小便失禁。

十三、揺肩法

兩手臂由前後上下各搖動18次，能防治肩周炎。

十四、蹲膝法

兩膝稍屈，再伸直，上下反覆做18次，能防治關節炎，増強下肢肌力。

十五、踮跟法

兩腳跟慢慢踮起後保持一會兒，反覆做18次，站立、坐著時都可做，能増強増強體力。

完

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