俯卧撐正確方法 你平時的做法有錯嗎

俯卧撐是大眾型的運動方式，也是減肥健身的常見健身運動。它主要鍛煉上肢，肩膀，手臂，也可以鍛煉腰部及腹部的肌肉，對男生來說，尤其是可以塑造出好看的胸肌的健身方式，女生也可從而達到減肥效果，日復一日，不但可以瘦下來還有明顯的肌肉可見。以下來解讀俯卧撐的正確方法：

一，擴胸勢

擴胸勢就是我們最經常做的姿勢，人的雙手支撐在地面，手掌為支點，雙臂需要張開和肩部一樣寬或者更上，而腰部，背部，臀部等都要平行，形成一條直線，然後彎曲手臂向下又抬起，反覆如此就可以。而擴胸勢又有四個細節：

1.超長距離俯卧撐

這種主要就是鍛煉胸大肌內側和肱二頭肌及手臂的力量，肘關節若用力越大，角度越明顯，肱二頭肌的用力就越大。

2.寬距離俯卧撐

手臂姿勢一般是正常肩寬的1.5倍寬，主要鍛煉胸大肌外側，與此同時還可以鍛煉三角肌前束和肱三頭肌。

3.中距離俯卧撐

手臂姿勢要比肩寬略大，主要鍛煉胸大肌的中部，也可以發展三角肌前束和肱三頭肌。

4.窄距離俯卧撐

手臂姿勢要比肩寬略小，雙手集中在胸部前，主要鍛煉胸大肌的內側，同時鍛煉三角肌前束和肱三頭肌。

特彆強調，俯卧撐主要就是運用自身的體重和力量去鍛煉，在健身時，該項運動也不宜做太久，應該要適當分組來做，而且要有時間段差，做此運動前要做好做熱身運動，先拉開經骨，可以盡量不使關節處受損。

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