堅持跑步30天，他和糟糕的過去告別：用30天養成跑步習慣，是種什麼樣的體驗？
2017年3月
我們推出
「30天跑步習慣養成計劃」
舉辦4期
數千名跑友在這愛上跑步
有些人在這裡突破了自己
有些人在這裡結交了朋友
今天，全新的
「30天跑步習慣養成計劃」5.0
開始招募！
規矩都是老規矩，想報名的老朋友們可以直接滑到文末看報名須知。
今天想和大家分享一篇
上期學員李壯的文章。如果你還對這個計劃存在疑問，這份直觀的反饋最有幫助。
用30天養成跑步習慣
是種什麼樣的體驗？
這30天
到底會發生什麼？
我愛上跑步的30天
文/李壯
一呼一吸，還原一個最簡單的自己。
當起筆回憶30天的跑步之旅，看到案頭《愛上跑步的13周》封面的這句話，不禁會然一笑。如果之前並不理解跑步的真諦，那麼經歷這30天的「煉獄」之旅，可能重生的不僅是自己的身體，還有疲憊已久的心靈。
33歲，想更健康
33歲，也許不算是個太大的年紀。但是，當有一天上三層樓都氣喘吁吁時，我突然意識到，再這樣下去，不知道身體會成什麼樣子。一個從不鍛煉，天天坐辦公室，從小腸胃不好，習慣熬夜的傢伙，健康不會這麼喜歡他吧！
鍛煉！拿出手機。下載KEEP。每天15分鐘的小運動。堅持了一個多月，感覺並不過癮。或者說，沒有體會到身體的變化。於是，想到了跑步。在參加30天跑步習慣養成計劃之前，已經斷斷續續跑了將近一個月，有時1公里，有時15分鐘，從來都是吝惜著自己的體力，痛惜著自己的酸痛。
看到30天跑步習慣養成計劃，99元報名費，99元押金，我的確是動心了。搏一把的念頭生起。
放棄酒局，規律生活
費用交完，拿到訓練計劃。我發現，竟然是上了「賊船」。每天三四十分鐘的跑步運動，30天後還有10公里的畢業跑。頓時感覺，有心殺敵，無力回天。愛咋滴咋滴吧！
試跑，輕鬆完成。對自己有了一絲絲的信心。
正式開跑，並沒什麼信心。僅有的信念來自於要掙回那99元和絕不丟臉。
跑了三天，腳踝應該因為動作不是特別規範，出現了狀況，開始隱隱作痛。但是自己選擇的路，再苦也要走完。就這樣，慢慢地，居然習慣了每天的跑步計劃。
就是在跑步計劃的激勵下，我開始有規律地規劃自己的生活，有選擇地推掉不必要的酒局，及時完成每日的工作，安排好鍛煉的時間。一切似乎就是在不經意間發生著變化。
冬天太冷，就在地下車庫跑
從最初的跑2公里就痛苦，到連續跑30分鐘沒有太大的感覺。從最初的每公里八九分鐘，到最後每公里穩定在五六公鍾，最佳跑速突破5分30秒。似乎就是在這30天里，一切都變得美妙起來。只要有信念，有信心，持之以恆地去努力，就會有突破，有收穫。
30天的時間，現在回想起來，真是轉瞬即逝。冬天太冷了，忍受不了室外的溫度，於是三分之一的時間在單位的跑步機上完成，一多半的時間，我修鍊成了「地下車庫」之王。每天晚上，小區地下車庫，總會有一個身影，聽著有節奏的旋律，邁著堅定的步伐，完成著每天的計劃。於是，無聊中，我清晰地了解了地下車庫的構造，了解了小區有多少豪車，有哪些車號。最關鍵的是，我發現，自己打擾了流浪貓的生活，它們總是在憤怒的注視後，跑開。
和糟糕的過去告別，我學到這4點
28天，133.6KM，1026分鐘，也許不是多少鮮亮的成績。但是，卻是自己與自己博弈勝利，健康生活狀態和糟糕的過往的告別。1個月過去，我有了這些心得：
做好準備
跑步，有時並不簡單。這30天的鍛煉，加上跑步科學知識的了解，個人感覺跑步之前，心理的準備和物資的準備還是非常重要的。
一方面，要調適好自己的心理，抱著正確的目的跑起來，不過分苛求，不急於求成，以一顆平常之心，循序漸進，才是鍛煉的真諦。另一方面，跑步裝備也非常的重要，真想鍛煉，出於保護自己身體的目的，也應該不要吝惜那點兒錢，跑鞋、服裝等等都應該配備好，這其實也是給自己一種信心和鼓勵，更是對自己負責。
行動起來
不管怎樣，只要開始就好。
一件看上去很難的事，只要開始做了，就會變得越來越容易。跑步也是這樣。我們內心的恐懼、懶惰和各種各樣的借口，往往會在我們的行動面前樹立起無形的阻礙，影響我們的心情和信心。那就，下定決心，堅定信心，勇敢地邁出第一步，變化隨之而來。
找到樂趣
生活如此多彩，樂趣是前進的動力。跑步也是如此，如果單純地跑起來，似乎枯燥無味。但是如果能找到其中的樂趣，跑步就會像吃飯喝水一樣平常，像看電影打遊戲一樣趣味叢生。
設定一個目標，跑過去，瞄準一個記錄，衝上去，聽著歌，想著事兒，跑一程。生活就是如此美好，跑步就是這樣美妙。
持之以恆
生命在於運動，運動貴在堅持。跑步是最簡單的鍛煉方式，但是想要起到一定的效果，必須要長期堅持下去。此中真義，眾所周知，不必多言。
應小編之約，卻因為工作忙得沒有時間準備。待到最後，沒打草稿，絮絮叨叨一氣而成。權當紀念我的第一個「30天跑步習慣養成計劃」。跑步學院的紀念銅牌，我會妥善收藏。跑步，我願一生堅持……
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一份幫你養成跑步習慣的運動課表
為期4周，符合你目標，為你適配。計劃開始前，你可以通過錄入自己的數據獲得最佳課表推薦。
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一場知乎大V雷宗揚領銜的線上跑步講座
從姿勢跑法基本理論，到初跑者想知道的裝備選擇、跑步方法，回答你想知道的、關於跑步的一切。
03
一場轟轟烈烈的「畢業跑」
30天結束的「畢業跑」，紀念和新朋友一起跑步的時光，
並獲得一塊定製獎牌。
04
30天全程群內答疑
Pose Method姿勢跑法認證教練、跑步學院心率認證教練駐群，全程解答你跑步過程中出現的疑惑。
05
每日課表推送與打卡反饋
你將按日接收到當天需要進行訓練的課表，直接開練即可！完成後，你還可以隨時記錄自己的當日訓練，在30天結束後收到屬於自己的跑步習慣養成報告。
訓練計劃示例
這次，我們為所有程度的跑者進行了課表適配。為了能讓你成功跑下30天，我們的金牌跑步教練將為想要實現不同挑戰的跑者奉上精心設計的課表。在這裡，輕鬆養成習慣將不再是不可能的事。
4月8日 - 5月7日 開練！
報名費
99元
+
契約金
99元
我們想和你簽訂一份契約。
除了報名費，你將需要支付99元的契約金來督促自己。這份契約金可以讓你有種「有點肉痛，但還不算負擔」的感覺。記住這種感覺，可以讓你更好地堅持下來。
挑戰成功後，99元契約金將毫髮無損地原路返還給你。
報名方式
STEP 1
戳閱讀原文，填寫你的基本信息，支付
99元
報名費。STEP 2
開跑
前3天
入群，提交你的個人數據，支付
99元
契約金，
接入訓練課表系統。STEP 3
4月8日正式開練！
* 這一時期 「30天跑姿改善計劃」
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※別問我為什麼在終點淚流滿面，那是屬於拼過的人的瞬間
※跑者的力量訓練，你可能一直做錯了
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