學會頸椎保健操預防，堅持每天早晚一次，和頸椎病說拜拜

頸椎病實在讓人煩惱，頭暈、視力模糊、脖子酸痛、耳鳴……

頸椎病，已成為人們生活中一種常見的疾病，如果長時間保持固定的坐姿，尤其是長期對著電腦或低頭，往往容易導致頸椎受損。那麼，頸椎病的癥狀有哪些？

1、頸部癥狀：

頸項部疼痛，頸部僵硬感、頸部強直、活動受限、頸部肌痙攣、頸活動困難、有捆綁感、「發紂」、頸部脹筋感、「落枕」感等。頭部常偏向一側、抬頭、低頭困難、旋轉困難。

2、上肢癥狀：

肩部、手臂、背部的麻木、疼痛、運動和感覺障礙、痛覺過敏、有觸電感，手指麻木或蟻行感、手部無力、沉重感、持物不穩、震顫麻痹等癥狀、上肢肌萎縮、肩周活動受限。

3、下肢癥狀：

下肢可出現放射性痛、冷、麻、涼、或熱竄痛、無力、不能站立、不能行走、不能下蹲，活動後加重，休息後減輕，或休息後剛起來加重，少有活動後好轉，再活動後又加重。與天氣變化有關，遇冷加重，遇熱減輕，或不明顯等。重則肌萎縮、跛行、功能下降。

4、眼部癥狀（頸眼綜合症）：

不能睜眼，只能閉目平卧，眼脹、眼沉、睜眼無力、伴視物不清、視力減弱、眼前閃光、暗點、視野缺損，在頸部過度活動時出現眼痛、眼肌痙攣、一過性失明、結膜充血等癥狀。

教大家一個簡易保健操，每天一做預防頸椎不適，增強頸椎靈活性。

第一步：雙掌擦頸

首先是熱身動作，從上到下連續按捏頸部，每次按捏3下，雙手連續各按捏8遍。動作要輕緩柔和，按捏的力度持續滲透，可有效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液循環。

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雙掌擦頸

第二步：左顧右盼

先慢慢的向右扭轉頸椎到極限，持續3秒鐘。切記不可用力過猛過快，動作要要勻速緩和。

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左顧右盼

再慢慢地向左扭轉頸椎，保持3秒鐘，注意肩膀始終保持不動，左右兩邊各做8遍。

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左顧右盼

第三步：前後點頭

頭先向前拉伸到極限，保持3秒鐘，這個動作同樣要勻速緩和。

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前後點頭

再慢慢向後拉伸到極限，保持3秒鐘。前後各做8次，動作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸，鍛煉頸部的屈伸功能，特別適合長期伏案的工作者。

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前後點頭

第四步：青龍擺尾

這個動作鍛煉頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側，在極限處停留3秒。

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青龍擺尾

再慢慢偏向右側，停留3秒，左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現小關節咔嚓的聲音，不要驚慌，這是正常現象。

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青龍擺尾

第五步：旋肩舒頸

掌心朝下，雙手置於胸前，先由前向後旋轉，再由後向前旋轉，連續做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織，緩解和釋放頸肩的壓力。

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旋肩舒頸

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旋肩舒頸

第六步：頭手相抗

雙手相扣，置於脖子後面，手向前用力，頭向後用力，持續3秒鐘，連續做8遍。

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頭手相抗

第七步：項頸爭力

左手置於後背，右手置於胸前，手掌緩緩向左平行推出，同時頭慢慢向右旋轉到極限，持續3秒鐘。

項頸爭力

然後做反方向動作，這個動作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協調性，並且緩解和預防頸椎病的發生。

項頸爭力

第八步：仰頭望掌

雙手緊扣，慢慢舉過頭頂，這個動作可以有效拉伸和放鬆我們的頸背部肌肉，做起來非常的舒服。

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