大眾健身是什麼？怎麼練？

首先我們先來了解一下什麼是大眾健身

大眾健身就是健康體適能

說OVER那就完了

健康體適能是人類適應工作、學習和日常生活身體能力的主要組成部分，是影響人體身心健康的重要因素（生活品質）。

健康體適能的發展水平受下面兩點影響

1、先天遺傳的影響（主要針對於競技人才方面的選材）

2、受後天的影響——休閑性、職業性體育鍛煉、交通性和家務活等的各種體力活動影響

大眾健身主要是增強後天的影響

休閑性分為兩大塊（健身鍛煉和競技運動）都是指有計劃、有結構、重複性的體力活動。

理論上：在健康行為科學研究領域，人民習慣根據體力活動的健身價值將其區分為健身鍛煉性體力活動和非健身鍛煉體力活動

現象：非健身鍛煉人群數量多、頻率高，活動強度低於3METs

國民健身指南中的標準：為了取得理想的體育健身活動效果，每周應進行150分鐘以上的中等強度（3-6METs）運動，或75分鐘以上的大強度（大於等於6METs）運動；如果有良好的運動習慣，且運動能力測試綜合評價為良好以上的人，每周進行300分鐘中等強度（3-6METs）運動，或150分鐘大強度（3-6METs）運動，健身效果更佳。

METs（代謝當量單位），METs與MO2R（攝氧量）、HR（心率）正相關

舉例說明

例：笑一笑十年少（關鍵詞笑——眾多肌肉活動、METs增加、MO2R增加、HR加快）

例：愁一愁白了頭（關鍵詞愁——眾多肌肉安靜、代謝當量減少、MO2R減少、HR減小）

健康體適能要得

重點來了

一：健康體適能是增強METs——能提高抗衰老效應

1、防止肌肉丟失、促進骨健康、增強肌肉韌帶的彈性營養供給、降低肌肉的緊張度、擴大關節韌帶的活動範圍、防止肌肉痙攣（俗話說抽筋）、延緩肌肉韌帶的衰老

2、改善神經對肌肉的控制能力和協調能力、消除疲勞和精神緊張、改善睡眠（跳廣場舞可能睡不了、因為METs低）、提高大腦的工作效率增強記憶力。

3、一籮筐一籮筐的好處。。。。。。

好處太多主要的目的是：增強METs！！！

二、怎麼練

1、穩定訓練（基礎）

2、力量、耐力訓練（提高）

下面給大家一個穩定和力量、耐力循環的訓練

循環訓練每周進行3-4次即可，希望這篇文章對大家有所幫助和啟發。

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