快速減肥瘦身15斤方法 這些你必須要知道

來源:站酷

一.舉重

在快速減肥計劃中，你應該練習適當的舉重來加速減肥。在你舉重之前，至少做五分鐘的有氧運動，讓你的肌肉變得溫暖和柔韌。如果你要做手臂練習，而且周圍沒有任何上半身的有氧健身器，你可以做幾分鐘的手臂運動。注意舉重時不要弓著背，不要拉緊你的脖子，或者搖動你的身體。這些動作不僅會對你的身體造成傷害，而且會使練習效果降低。

一般來說，當你舉起重物時，通過你的嘴用力地呼氣，當你降低它的時候，你可以通過你的鼻子深深地吸氣。記住不要過度用力，因為過度用力的呼吸會讓你感到頭暈。相信這樣練下去，你的體重會快速的降下去。

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二.弓步

弓步有很多不同的練習方法，但是普通的前弓步對減肥是非常有效的，因為它可以同時鍛煉多種肌肉，比如臀肌、四頭肌和腿部肌肉，這樣可以消耗更多的卡路里。開始時站直，雙腳與臀部同寬。把雙手放在臀部或者保持身體平衡，然後用你的右腿向前邁一步。

保持你的脊柱和右腿一樣高，然後降低你的身體直到你的前腿和後腿形成90度角。現在做另一邊，用你的左腿向前走一步，重複相同的動作，每邊重複10次，總共3組。

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三.跳繩

跳繩不僅僅是一個中學體育課的活動，它還是一個為減肥而量身定做的體育運動。首先檢查你的跳繩的長度，將它握在你的手中，並確保把手與你的肩膀保持一致。開始時雙腳併攏，雙手握住跳繩的末端，肘向你的肋骨。跳上跳繩，雙腳併攏，跳5分鐘後休息2分鐘，之後繼續跳。

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