跟腱炎患者，多久以後可以繼續執行跑馬計劃？

以下問題精選自飯糰團友

疑問

飯糰團友——騎著上帝環遊世界：

王老師，您好，我有肌腱炎，冰敷之後可以再泡熱水腳嗎？冰敷七天之後還可以繼續執行我的全馬計劃嗎？還是要減跑量？請指教！

回復

七天不夠，以月為單位休養。

恢復跑：

1、一周跑不超過3次。這3次還要間隔開。

2、盡量慢的速度。也就是剛剛能跑起來的速度跑，跑步時間在15-20分鐘之間，最好不超過20分鐘，如果提前出現不適，要及時停止。

3、不要著急加量。如果第一周3次跑完沒有任何問題，那麼在同樣的速度下，第二周把每次時間拉長一些，比如拉長到25-30分鐘，第三周可以再拉長几分鐘。第四周開始就保持這個時間，大約40分鐘左右，把速度略略提高一些，但也不要超過180-年齡的心率水平。

4、循序漸進的加量。2個月後，還是沒有任何問題，就可以慢慢增加訓練量了。

5、從零開始。經過漫長的以月計的休息後，無論是你的心肺還是腿部肌肉力量都會大幅度的下降，一般2周不運動，運動能力就有明顯下降。

所以，恢復跑的時候，要當自己是個從零基礎開始跑步的新手。

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