你的內心強大嗎？來看看佛法中的「強心秘訣」
文：太橋旦曾堪布
生活在這個時代，我們面臨的最大問題是什麼？大多數人都認為：是生存的壓力和工作的繁忙。實際上這並非最嚴重的問題。如果我們的內心足夠強大，壓力和繁忙併不可怕；如果我們的內心弱不禁風，一件雞毛蒜皮的小事就會導致精神崩潰。最近我在電視里看到一個新聞，有人因為兩塊錢跟別人吵架，控制不住情緒，導致殺人。所以，問題不在於壓力和繁忙，而在於精神的脆弱。
現代人的精神已經脆弱到難以理解的地步。
比如說，有一次我回到居住的小區，發現院里到處都是人，大家焦慮不安地來回走動、交頭接耳，我想一定發生了什麼嚴重的事，趕緊上前詢問，才知道是停電了。停電當然會帶來一些不便，可大家就像天塌下來一樣惶惶不安，不停地埋怨、咒罵物業公司和電力公司。我當時就深深感嘆：現代人的內心真是太脆弱了。
再比如，很多醫生說，只有20%的癌症患者死於癌症，另外80%的患者都死於對癌症的恐懼和焦慮所引起的併發症。
在這個時代，很少有人餓死、凍死，但每天都有人自殺而亡。2015年，全國的抑鬱症患者超過2600萬，其中有 13萬人自殺死去。這個數字每年都在遞增。這些事實都證明了人們精神的日益脆弱。
所以，對我們來說，當前最緊迫的事，不是去掙更多的錢，而是要讓內心強大起來，這樣才能承擔生活的壓力，找到真正的幸福感。要想內心強大、精神充實，佛法是取之不盡、用之不竭的力量源泉。下面給大家介紹兩個具體方法：
一、自他交換
我們的精神為什麼脆弱？因為太珍愛自己，自己一點都不能受傷害，一點都不能承受失敗，因此毫無應對逆境的耐受力。「自他交換」是金剛乘佛法中生起菩提心的殊勝竅訣，具有深淺不同的多種層次，可以用來訓練心理的耐受力。具體方法是這樣：端身靜坐，然後堵住左鼻孔，觀想他人的失敗和痛苦變成黑光，從右鼻孔吸入，全部由自己承擔，願所有眾生徹底遠離了一切痛苦和苦因；鬆開左鼻孔，堵住右鼻孔，觀想自己的成功和快樂變成白光，從左鼻孔呼出去，無私地分享給他人，願所有眾生永久獲得快樂和成就。
經常這樣訓練，心理承受力就會有所提高。「自他交換」的實質就是樂於助人、捨己為人。當我們成為這樣的人，自己不僅不會吃虧，內心還會越來越強大，胸懷越來越寬廣，幸福感也會大幅提升，和親人、朋友、同事都能融洽相處。如果人人都具備這種素質，整個社會都會日漸和諧。
二、簡單的禪修——讓心回家
假如有一個大忙人，白天、夜晚都不回家，在外面奔波忙碌、四處漂泊，當然會感到疲憊不堪，他的家也會變得空空蕩蕩，久而久之就會流離失所。
我們的心也是如此，總是在回憶過去、焦慮現在、擔憂未來，念頭四處狂奔、在外流浪，從來沒有回家休息，自然會感到疲憊、焦慮和緊張。我們平時可以抽出一些時間，進行一下簡單的禪修：深呼吸數次，讓心平靜下來，不再奔波，休息一下，觀察自己的念頭——不回憶過去，不擔憂未來，不隨從現在的念頭，當下就是心的家，讓心回歸本然。這是一個很微妙的狀態，先持續幾分鐘，再慢慢延長。當我們的心回到家時，會感到寧靜、祥和、喜悅。一個心平氣和、寵辱不驚的人，內心自然會強大起來，能夠沉著坦然地面對一切壓力和逆境。
正如一位噶舉大德所說：「我們的心需要一個家，這個家不在外面。人都可以回家，心也可以回家，在外面工作忙了一天，有一個溫暖的家可回，就會覺得：噢！可以回家，就可以休息休息，放鬆放鬆，喝點茶，聽點音樂，真好。人可以回家，心也可以回家！如果內心有一個安定的空間、有一個家，無論外在發生什麼事情，自然而然就會有一種滿足或者休息的感覺。」
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