跑步的人每天這樣吃瘦得會更快！

跑步是最受歡迎的有氧運動，有良好的燃脂效果。如果能在堅持跑步的前提下加入合理的飲食，瘦身效果會更加的顯著。

下面為您介紹容易變瘦、高效的跑步減肥的飲食方法。

1.跑步前三小時的飲食

跑步時的狀態會影響跑步效果。在營養不足的情況下，身體機能不能被活性化，也就不能有效地燃燒體脂肪。

另外，在內臟開始活躍的消化吸收時，也不能進行步運動。因為此時身體的精力全部集中在能量消費上，身體的狀況會很差，所以運動效率就會下降。

跑步是最佳的飲食時間是，運動前三小時。當身體充分攝取碳水化合物和蛋白質時，運動過程中會提高運動效率達到更好的燃脂效果。並且當內臟工作平穩後，身體會將所有的精力都用在跑步中，有效的提高了脂肪的燃燒率。

2.飲食中要保證蛋白質和維生素充足

在跑步後，要好好給身體充值，多吃一些有益於恢復疲勞的蛋白質和維生素及礦物質等。

如果不能恢復疲勞，第二天就會運動困難，或者降低運動效果。

在平時的飲食中也要保證有足量的蛋白質和維生素等，這樣的飲食習慣可以增肌減脂，提高新陳代謝等，更加有助於減脂瘦身。

3.控制碳水化合物的攝入

碳水化合物是身體的必要能源，對促進代謝和脂肪燃燒很有幫助，但是多餘的攝入碳水化合物也會造成血糖的升高和脂肪的堆積，所以在跑步減肥期間要嚴格控制碳水化合物的攝入。

減肥時除了要控制熱量的攝入也要控制碳水化合物的攝入，這樣才能更快更徹底的瘦下去。

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