高效快速脫油脫脂，你需要三步

夏天即將來臨，很多肥胖人士已走上健身之路。但是，關於高效脫油脫脂的方法，你知道幾種呢？

持續可操作性

我們每個人在健身之前，最好為自己制定一份綱領性健身計劃。當然這個計劃不能天馬行空，而是要具有可操作性和可持續性。

可操作性指的是健身計劃的制定，要貼合自身實際情況，在自己可承受範圍內，要能執行的下去。因為健身的目的，是擁有健康的同時，塑造一個好身材，而不是無聊乏味的修僧過程。

可持續性指的是很多人平時總是被繁忙的工作佔據時間，在健身這件事上，他/她們沒有太多時間投入，所以就需要制定那種既花費時間少，又迅速減脂的健身計劃。

力量訓練不可忽視

很多人都以為「有氧運動的主要作用就是減脂，既然想高效脫油脫脂，多做有氧就好了。」其實，這種觀點並不錯，但是從科學角度上分析，相同時間內的有氧運動效果要低於無氧運動，也就是力量鍛煉，並且長期做有氧運動會加重鍛煉者的心理負擔。所以，不妨在跑步機上跑了40分鐘後，去練20分鐘到30分鐘的卧推空杠，這樣既加速了減脂，也增加了運動樂趣。

量化飲食

很多健身達人老是會說：「要想儘快瘦，就要少食多餐」，因為這樣可以很大程度降低體內胰島素峰值，快速減脂。其實，細緻來說就是制定科學飲食計劃，每頓飯都要把蛋白質、脂肪、水果、蔬菜、碳水化合物等進行合理搭配，加上配合適當運動，便能起到事半功倍的減脂效果。

其實，如果你有科學的健身、飲食計劃，並且嚴格去執行，還是能很快瘦下來的，不信試試看啊。

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