跑步三年，我是如何從500米到50公里的？

這是安妮每天一篇原創文章的第36篇

安妮寫文章的目標是：讓學習成為你的習慣，讓成長為你的生命賦能！

昨晚，我們已到達深圳；此刻，伴著老公和孩子的鼾聲，酒店浴室微弱的光亮，我在整理我的這段跑步經歷；今天8點鐘，我們一家三口，就會見到太極跑的創使人-丹尼，參加他親授的太極跑訓練營。非常期待，相信這次的學習，是我從初級跑者邁向精英跑者的一個重要台階。

我也是通過自已努力，用近三年的時間，完成了從500米到50公里的跨越。回頭一看，跑步與不跑步的人生，中間隔著一條巨大的鴻溝。跨過去，我有了更健康的身體，更強的意志力，更有掌控感的人生。

我們都知道，如果每天進步一點點，就會變成更好的自已。真的是這樣嗎？我想結合我跑步的親身經歷和大家分享，希望能影響更多小夥伴，嘗試開始跑步，從跑步中獲得新生的能量!

第1次的突破-從走開始，至少上路了！

大概是三年前年的春節假期後，2015年2月份復工的第一天，我還在假期綜合症中，我在想：我要如何從假期的慵懶模式，轉換到新的工作節奏中呢？我決定從一件不同的事情去開年，於是我一改往常的節奏，開始在小區走了第一個2000米。（400米*5圈）

第2次的突破-間走間跑，跑出了第1個2公里。

走了幾天後，我很羨慕那些在跑著步,時不時刷刷從我身邊超越的人，我心裡覺得：跑步這件事和我有關係滴。但是當時的支氣管哮喘還是比較嚴重的，我就嘗試了1+1的模式。（即走1圈+跑1圈），習慣後，我再改成1+2，1+3。

第3次的突破-完全過渡到跑，完成了第1個3公里

說起來輕鬆，當里的第1個3公里其實是難於上青天的。因為我跑1圈，就開始氣阻胸悶。我覺得我快要死了，但是我沒想過要放棄，幸運地碰上小區一位媽媽，她說之前跑過幾個月，我抓住這個好機會向她請教了一番。她教會了讓我受益一生的呼吸方法：四步呼吸法（即在4個步伐的同時，完成2吸+2呼的一輪呼吸）

第4次的突破-在山野完成了第1個12公里，打開了自已的視野

當我不斷嘗試時，我覺得5公里，7公里對我來說並不難。我在想，我的下一個突破點在哪裡？我想有朝一日，能去跑個馬拉松。但是我對馬拉松沒有概念。於是，我在朋友圈發出了一條信息：「我想完成一次馬拉松，如有這方面的朋友，求推薦。」很幸運，我得到了好友Silver的幫助，她把她的馬拉松牛人婕妤姐介紹給了我。我第一時間聯繫她，表達了我的膜拜之情。

2015年8月，我跟著她去到了大夫山，在她的鼓勵下，我完成了自已的第1個12公里。同時，也了解了馬拉松的分類：21公里半程馬拉松，42公里全程馬拉松，100公里超級馬拉松。要參加馬拉松那顆種子從此種在了心裡。

（2015.8 第一個戶外12公里-大夫山）

有了夢想的種子，就要去澆灌它。我覺得一群人更能堅持。兩年多前，我就在我當時所任職的公司，以及我的朋友圈分別發起了兩個打卡組織-健康運動活力組和長生不老群。現在，這兩個社群已經有兩年多了，共孕育和見證了超過8人完成了第一個馬拉松。

第5次的突破-體育中心夜跑訓練，完成了從10公里到21公里的跨越

當有了馬拉松的夢想後，我定下了每周4次常規跑訓練+1次突破跑的計劃。突破跑，就是每周去一次體育中心，在非常好的運動氛圍中，比上周多跑1公里。用了10周的時間，2016年3月，水到渠成，在馬拉松牛人生哥的帶領和我家先生的陪伴下，輕鬆地完成了自已的第1個半程馬拉松-清遠馬拉松。

（2016.3 第一個半程馬拉松-清馬）

第6次的突破-用30個半程馬拉松，累積了第1個全程馬拉松的實力

2016年3月至12月，我用30個半程馬拉松（每1-2周，自已在小區或白雲山完成了一個半程），2016年12月參加廣馬時，我和波比，攜手輕鬆完成了第1個全程馬拉松，老公和孩子在終點迎接，幸福感由然而生。

（2016.12 第一個全程馬拉松-廣馬）

第7次的突破-用26個半程馬拉松，成就了我的第1個小超馬-50公里

同樣，2017年，我還是保持每2周訓練1次半程的節奏，保持自已的體能。同年12月，因為一次外出學習，我主動放棄了已經報名的廣馬。心有不甘，次周，請了一位山間偶遇的超馬牛人-飛哥，帶領我完成了人生的第1次小超馬-50公里（正好，在還沒有拆除的廣馬宣傳畫前拍了照）。

（2017.12 第一個小超馬-廣馬賽道）

2018年，我的目標是完成1次70公里，每年以15公里遞增，在2020年之前，在我最好的年華里，完成1次100公里。

結合以上親身踐行的經歷，我們確定地知道：每天進步一點點肯定是真理。但是有些注意事項，是初學跑步的小夥伴們可以參考的：

1，定下一個目標，埋下一顆種子在心裡後，要去用行動去澆灌它。目標就是導航地圖中的目的地，它是我們心中的燈塔。世界上最遠的距離就是想到與做到。如果我們有種子，沒去做。只能代表我們的願望不夠強烈。因為沒有人能叫醒一個裝睡的人。

2，碰到問題時，找到有結果的人去請教。任何一個時候想突破，就去找到已經做到的人，他會給到你信心。跑步的近三年里，我碰到過很多困難，也有很多朋友熱心地提醒我跑步的種種不好；每次當我困惑或猶豫時，我都選擇了去找牛人請教。我的邏輯是，找到有結果的人，總結他的方法，模仿他，有一天，我也會成為像他一樣的人。

3，閱讀能帶來力量，如導師般啟迪人的夢想，並教導到達的方法。

感謝在奔跑的路上，相伴我成長的書籍：

1）《跑步聖經》-開啟了我的跑步生涯，學會跑步的基本要領。（樊登讀書會APP裡面有，大家可以掃後面的掃碼聽）

2）《當我跑步時，我在想些什麼》-村上春樹的經典之作，他從33歲開始，奔跑了30年。他的經歷樹立了我一生奔跑的目標。我也是從33歲開始，決定用奔跑的姿態完成這一生，希望有一天在跑道上偶遇村上君。

3）《天生就會跑》-堅定了我對赤腳跑的信心，正是因為平日赤腳跑的訓練，幫助我在2016年12月的廣馬全程馬拉松中，渡過了難關。（腳被鞋子磨破皮，最後5公里是赤腳跑完的）

4）《在黑暗中醒來》-打開了我對越野跑的興趣和新視界。

5） 《太極跑》-讓我有了想成為專業跑步教練的嚮往 。我的願望是像太極跑的創使人丹尼一樣，有空就出去跑個42個公里，並且能把這種輕鬆，無傷的跑法推廣給更多的人。

如果你想通過學習，成為更好的自已，歡迎掃碼加入樊登讀書會，成為我學習的小夥伴，和我一起成長！

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