一套完整的腰腹塑形、平坦小腹瑜伽體式

對身體健康的男女來說，練出馬甲線不是為了生存、生計，也不僅是為了健康。它是提升你的生活品質，讓你擁有更強的自信心，遇見更好的自己。所以，知道自己想要什麼,你可以選擇享受這個過程，大可不必為此焦慮。

想要練出馬甲線，主要從兩個方面著手，一是減少身體多餘脂肪，可以從日常的飲食控制上著手，具體怎樣安排自己的飲食。

其次就是在日常的訓練中增加有氧運動，比如在每次力量訓練之後，可以瑜伽靜態拉伸，以此不僅可以達到塑形，還可以使膚質光澤飽滿、緊緻。還在等待什麼?快練起來吧。

1.下犬式(3-5次呼吸)

2.下犬式單抬腿(序列動作3-5組)

3.下犬式單曲腿找胸腔(序列動作3-5組)

4.下犬式單抬腿碰正對方手肘(序列動作3-5組)

5.下犬式扭轉碰斜對方手肘(序列動作3-5組)

6.戰士2扭轉捆綁變體序列(3-5個呼吸)

7.下犬式扭轉(3-5個呼吸)

8.斜板式單抬腿(雙腿交換5-10個)

9.肘板式扭轉(5-10個換邊做)

10.側板式變體單抬腿(每個動作5-8個呼吸)換另一半練習

11.雙角式扭轉(5-8個呼吸)

12.肘平板支撐(30秒-2分鐘)

13.船式(重複5組，每次保持5-8個呼吸)

14.坐立舒展胸腔及背部(5-8個呼吸)

15.簡易坐扭轉(5-8個呼吸)

16.仰卧卷腹(10個一組)

17.仰卧直退(單抬腿踩單車10個一組)

18.仰卧直腿練習腹肌(5-10個呼吸)

19.坐立扭轉(5-8個呼吸)

20.坐立單抬腿拉伸(5-8個呼吸)

為了練出更性感的腹部馬甲線，

增強腹部肌肉的訓練也是比較吃力的。

請根據自身訓練水平，將整套動作做1-3個循環。

初學者動作與動作之間盡量休息時間3-5秒，

一套動作結束後，休息2-3分鐘。

Lily瑜伽公眾號：zhengliyoga

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