你的減肥之路也有這三個問題嗎？

前幾天有個朋友諮詢我關於減肥的問題。那今天就聊一聊減肥。

想減肥的人很多，真正減掉的人很少。

我覺得多數朋友減肥方法存在三個問題：

問題一，目標過於遠大

過於遠大的目標，就像過於苛刻的道德標準一樣——既然無人能及，索性淪為空談！

我的建議是，為自己制定一個短期的目標，一個月！給自己一個月的時間：1、減去3公斤左右的體重。2、讓自己體型稍有改變。

第1條，絕大多數人都可以實現。都說女人是水做的，其實是個人就是水做的。水分佔到成年人體重的65%左右，只要你保證每天45分鐘的有氧，靶心率達到140左右，身體就會在短時間排掉多餘的水分。在運動前期，你的體重流量會讓你無比驚喜。但是這沒什麼，隨著身體的逐漸適應和肌肉佔比的逐漸提高，你的體重會有所回升。令人遺憾的是，許多人會在這個令人沮喪的時期放棄努力。但他不知道的是，其實一部分高質量的肌肉已經代替了減去的脂肪。

這時第2條就顯出了它的重要性。

減肥不是減體重，更是修善你的體型。你可以想像，一個75公斤的胖子和一個75公斤的運動員給你的視覺體驗。所以，我建議你每天拍照記錄身體的變化。人的記憶和主觀體驗都是會騙人的，只有用圖片記錄運動後身體的變化，才最真實直觀。

問題二，照搬減肥食譜

大家都知道三分練七分吃。所以很多人在減肥一開始就完全改變飲食結構，按照網上流傳或者減肥機構給他的減肥食譜進餐。在心理學上，一個人對於味覺的記憶是深埋於潛意識之中的。我們可以改變我們的外貌特徵、行為習慣，但是對於味覺的好惡，永遠跳不齣兒童時代的記憶。全世界最好吃的菜，永遠是家鄉菜，媽媽菜。完全改變一個人的飲食結構，無疑是不可持久的。更何況大多數人所參照的減肥食譜，基本都是西方的舶來品。當然，有人按照減肥食譜進餐，並最終成功了——但相信我，那不會是你！

我的建議是，保持原來的飲食結構，適當降低碳水化合的攝入，提高蛋白質的攝入。關於日常飲食，我有一個訣竅：每個菜入口之前都在白開水裡涮一涮——你既能看到平時把多少油吃進了肚子，又不會對家人的飲食造成困擾。

還有就是不要迷信卡路里。照著卡路里表格像計算機一樣去飲食真是非常愚蠢的。每個人對食物的吸收功能是不一樣的，每個人的代謝水平也是不一樣的。總之，看到高糖和高油的食品，管住你的嘴就行了。這隻和嘴饞有關，和卡路里無關。

問題四，急功近利

減肥離不開運動，運動離不開休息。在你保證每次有氧運動都不少於45分鐘，靶心率都能達到140左右的基礎上（靶心率不是絕對的，免疫力低下，身體素質不好的人群，靶心率要適當降低），一定要做到保證充分的休息。高強度的運動會使人精神懈怠，甚至降低人體的免疫力。血壓升高，失眠等不良反應也和運動過度如影隨形。所以，不要因為急於看到成果而運動過度，那隻會讓你過早放棄。記住，每周至少保證兩天的休息。

剩下關於光說不練，意志不堅，沒有恆心的問題也就不需贅言了。

如果你正準備減肥，那麼我的建議就是：1、制定一個月的短期目標。每天用照片記錄自己的變化。2、在不改變飲食結構的基礎上，少吃碳水化合物、多吃蛋白質。每個炒菜入口前都用白開水過一遍。3、勞逸結合，注意休息。保證每次的有氧運動不少於45分鐘，為自己制定合適的靶心率。

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