高血壓福音：幾大飲食原則教給你，跟著做血壓下降不是難事！

高血壓的飲食原則：

1、三餐安排

飲食安排應少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%。晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發中風。不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

2、注意低鹽

每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當於1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、鹹肉（蛋）、腌製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。

3、多吃果蔬

每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2隻蘋果，有益於健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。補鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期後發現血壓下降。因此應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、紫菜等。

4、要多飲水

天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸後的水因產生沉澱，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。

不想喝水的也可以用葛根，金花茶，辣木葉，桑葉，青錢柳葉，玉米須等中藥材按比例製成青錢柳辣木葉茶茶包，每日泡水代茶飲，飯前飯後都可以喝，能在很大程度上降低高血壓、高血脂、高血糖。

一般來說，治療高血壓最直接的方法就是藥物治療。但在中醫里，是可以通過按摩穴位來降血壓的，一起來看看吧。

1、風池穴

經屬：足少陽膽經。

位置：頸部兩條大筋外緣的陷窩中，即發跡的凹陷處，與耳垂齊平。

使用方法：用兩手拇指抵住風池，其餘四指分開包住頭來支撐，左右同時按壓。

指壓治療高血壓的穴位風池穴，可明顯改善頸腦部的血液和氧氣的供應。

2、內關穴

經屬：手厥陰心包經。

位鬢：從手腕根部向上三橫指，位於兩根筋之間的凹陷處。

使用方法：用食指和拇指夾住手腕，配合調整呼吸，效果較好。

治療高血壓的穴位內關穴能治療各種心血管病變，心率失常、心絞痛、高血壓等。

3、曲池穴

經屬：手陽明大腸經。

位置：肘關節彎曲成直角，肘關節外側橫紋頭，即靠近拇指側的皺紋處。

使用方法：手肘彎曲成直角．用另一手的拇指按壓，其餘四指抓住手臂。

按壓治療高血壓的穴位曲池穴，能起到退熱、降壓的功效。

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