跳繩很簡單，而跳繩帶來的10個好處，你知道幾個呢

如果要減肥，進行有氧運動是一個很好的選擇，而不想受場地的限制，隨時在家裡都能做的有氧運動，那跳繩就是一個很好的選擇。

首先我們看看跳繩有哪些好處：

1.跳繩能很好的燃燒身體的脂肪，可以起到很好的減肥效果。持續跳繩10分鐘的運動量，就相當於慢跑30分鐘的運動量。

2.跳繩時，呼吸會加快，能很好的鍛煉心肺功能，並且能增強肺活量。

3.跳繩會使得身體血液循環加快，能讓心血管系統保持健康

4.跳繩還能加快胃腸的蠕動，促進身體的新陳代謝，能提高消化功能的功能，能增強對食物的吸收以及對廢物的排泄。

5.跳繩還能增強腿部的肌肉，提高個人的彈跳力和爆發力。

6.跳繩時，要求雙手保持快速旋轉，很好的提高個人的速度，耐力和平衡力

7.跳繩還能預防高血壓和血脂異常。

8.跳繩還可以預防骨質疏鬆，促進骨細胞的代謝，能增強骨骼的強度。

9.跳繩時能使心情得到放鬆，還能緩解緊張情緒，緩解精神壓力，保持心理的健康。

10.跳繩還能活躍腦細胞，能增強記憶力。

跳繩的基本動作：

1.雙腳雙手跳，雙腳一起跳起，同時雙手旋轉繩子轉一圈。

2.單腳跳繩，一隻腳著地，雙腳輪流跳起，同時雙手轉動繩子一圈。

3.二連跳，雙腳跳起一次的同時，雙手快速旋轉兩圈。這個動作對雙手的速度要求比較高，並且手腳的配合要好。

跳繩要注意的事項

1.跳繩是一項有氧運動，在跳繩之前一定要做足夠的熱身和拉伸。

2.跳繩時，腳不要跳太高，腳尖離地大約在3-5厘米。

3.跳起下地時，膝蓋要微微彎曲減少對膝蓋的衝擊力。

4.穿的鞋子不能有高跟的，要平底的，鞋底要軟一點。

5.跳繩時，要保持節奏，盡量保持勻速，不能時快時慢。

6.跳完繩後，要做方式動作和拉伸動作。

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