減脂期, 超慢力量訓練

由於這種訓練方式很少有人去嘗試，並且具有一定的難度，所以，可能知道的人也並不多。但是它也有著自己的優點，那就是在激發肌肉潛能的同時，促進脂肪的燃燒，並對關節造成的壓力也是相對較小的。

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超慢訓練技巧

首先，在重量的選擇上，應當至少選擇能夠完成10次的重量。

如果說你日常的最大訓練重量在50公斤，那麼在進行這類訓練時，選擇其10-20的重量就比較合適了。也就是說，佔了你最大重量的20%-40%左右！

而在訓練當中，你所做的每一次動作都應該在20秒左右。

比如，俯卧撐的訓練，身體下落時用十秒的時間下落，起身時同樣用十秒鐘的時間。

每一組的訓練次數應當在10-15次之間。

在訓練前，運動者要準備好相應肌肉群的動作數量，一般在2-4個動作就可以了，初期的訓練能完成2個動作就很好了！可以循序漸進，慢慢提升動作數量。

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舉例，超慢的胸部訓練計劃

平板卧推：4-6組訓練，每組完成10-15次，記住動作要領，下落和推起的時間分別都是10秒鐘。

上斜推舉：3組訓練，每組完成10次。

為什麼會在第二個動作就降低了組數和次數呢？這是針對剛入門的新手或是剛接觸這方面的新手制定的一個比較簡單的任務訓練計劃。作為第一個動作，力量肯定相對充實，但是到了第二個，而且是上胸，本來發力可能就比較酷男，為了減少受傷的概率，所以降低了數量。

俯卧撐：3組訓練，每組完成10次。

跪姿俯卧撐：4組，每組完成10次。

跪姿俯卧撐相對簡單了，所以作為首位動作，組數和次數可以相應的調整，感覺沒有做夠沒有力竭，可以多加兩組跪姿俯卧撐訓練。

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