怎樣判斷你的睡眠質量？全國有38％的人失眠，你最近睡得還好嗎？

眾所周知，人的一生中有1/3時間是在睡眠中度過。 睡眠是一個人類的基本需求，就像吃喝一樣，對整體健康起著至關重要的作用。

調查顯示：中國的失眠發生率高達38%

世界衛生組織統計，每年至少有120萬人死於道路交通事故，而瞌睡駕駛和酒後駕駛是最主要的兩大原因。

當然，並不是所有人都能保證想睡就能「睡得好」。

據世界衛生組織對14個國家調查表明，27%的人有睡眠問題。

其中，美國的失眠發生率高達32%，法國30%，日本20%，英國14%。

中國睡眠研究會全國問卷調查顯示：高達38%的中國城市居民存在著不同程度的失眠。

一項中國6個城市普通人群的調查發現，成年人在過去12個月內有失眠癥狀的比率高達57%，其中北京60%，上海62%，廣州68%。

「睡不著」對人們的身心健康卻有著極大的傷害

失眠會使大腦得不到充足休息，進而導致頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象;

失眠會使人的免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱;

女性失眠會令其出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象;

長期的睡眠不足，會誘發糖尿病、高血壓、心臟病，甚至會讓人猝死。

睡眠障礙還與精神心理疾病密切相關。專家指出，長期失眠是抑鬱症的高危因素，失眠患者的抑鬱症發病率比非失眠患者高3～4倍。

由此可見，「缺眠」=「自殘」。

想睡卻睡不好該怎麼辦?怎樣才能「健康睡眠」?

對於成年人來說：

確定一個就寢時間和一個起床時間。

如果你習慣睡午睡，不要超過45分鐘。

睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙。

睡前6小時避免使用咖啡因， 這包括咖啡，茶和巧克力。

睡前4小時避免食用辛辣、過甜等重口味食物。

定期鍛煉，但不是在睡覺前。

使用舒適的床褥。

找到舒適的睡眠溫度設置，保持房間通風良好。

屏蔽掉所有分散注意力的噪音，並儘可能減少光線。

記住床是用來睡覺的，不要把床當做辦公室，工作室或娛樂場所。

對於兒童來說：

每晚在同一時間睡覺，最好在晚上9點之前。

有適合年齡的午睡時間表。

建立一個一致的睡前常規。

讓你孩子的卧室處於光線較暗且安靜的環境。

鼓勵孩子獨立入睡。

避免在睡前和夜間強光照射。

避免在臨睡前接受大量膳食和劇烈運動。

將所有電子設備，包括電視機，電腦和手機都放在外面並在睡前限制電子產品的使用。

避免咖啡因，包括許多蘇打水，咖啡和茶(以及冰茶)。

保持定期的日程安排，包括一致的用餐時間。

「睡得太少」對身體有害，那「睡得太多」呢?

不知道你們有沒有試過睡很多，反而整個人就迷迷糊糊了呢?這樣的「睡眠」就是假的嗎?

其實，睡眠質量是按「深度睡眠時間」決定的。

不同人所需要的深度睡眠時間，可能有較大差異，成年人一晚深度睡眠時間通常佔比是15%～25%。

如果睡8小時，深度睡眠時間大概就是1~2個多小時。

值得注意的一點是，哪怕比平時睡得更久，也不能增加深度睡眠時間。

所以，除了「吃」，睡覺也要適度哦~

當然，你喜歡睡多久就睡多久，只要沒有「失眠」就好。

怎樣判斷你的睡眠質量?

除了佩戴一些高科技產品來查看深度睡眠時間，還可以這樣判斷你的睡眠質量

入睡較快，30分鐘之內;

中途很少醒來，或醒的時間很短，不超過5分鐘;

早晨不賴床;

白天精力充沛。

提醒：若是「失眠」嚴重，應當及時就醫，排除疾病，以免延誤病情。

Ending……希望你每天都能睡個好覺~、

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