想舒舒服服擁有完美身材線條？那你還是做夢去吧

誰還不是經歷點痛，你能迎來更加美好的自己

大家知道什麼叫做瑜伽極限的邊緣嗎？向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。就可以了。如果你改成痛並痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛並痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛並快樂著，就是極限的邊緣。但正是因為這些拉伸動作，我們的體型才一步一步的變得優美！讓我們一起開始今天的練習吧！

1.單腿直立於地面，另一側腿上抬。

2.軀幹向前向下俯。

3.一側手臂向後抬，握住腳掌。

4.另一側手臂向後搭在腰背部。

在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

雙臂伸直，支撐於地面倒立。兩腿適當彎曲，位於一上一下的位置。

練習時應赤腳進行，這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

單腿支撐於地面，軀幹以及雙臂伸直向前向下俯，手掌貼於地面。另一側腿上抬，兩腿成一條直線，繃緊腳背。拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

1.大臂與小臂成90度，小臂支撐於地面。

2.腰腹部與地面平行。

3.臀部與腳掌貼於牆面，膝蓋略彎曲

兩腳尖點地，軀幹向前向下俯，肌膚與地面平行，伸個身體的支撐點位於彎曲的小臂上。在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

1.大臂與小臂彎曲，軀幹以及兩腿向前翻，構成一個環。

2.一側腿伸直繃緊，指向上方。

小密在這裡提醒大家，拉伸之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，受傷的機會提高。

單腿支撐直立，另一側腿向後向上回勾，兩手臂向後，一側扶住膝蓋，另一側從上方握住腳尖。

對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、通便、流汗等各種現象，這都是「氣沖病灶」的好現象，說明練習有效，應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是，拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。

有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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