側板式，側伸展，瑜伽的側式拓展體式練起來到底怎麼樣

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瑜伽中有很多體式，其練習的目的是為了使我們身體的某個部位或者機能更加完善或者強大，就比如說「側板式」和「側展式」等側式拓展體式，其目的在於是我們身體的「側」方面更加完美，當然，身體有兩個「側面」，這些個體式也是可以反向練習的，效果，可以說是不亞於標準體式。

展臂式

今天，小伴打算帶領大家練習一種新的瑜伽練習方式，這種方式，是小伴經過「潛心研究」後得出的結論，取名「極限瑜伽」。當然，練習之前，要進行一下熱身。

「展臂式」，雙腿由併攏綳直，轉化為左腿向前向上抬起，同時，右腳腳尖踮起，上身順勢向後仰展，把雙臂充分打開。

魚式

對於「魚式」，小伴認為，這個體式更加練習的是腹部的肌肉，當然，對臀部也有一定的練習功效。身體放平，躺再地面之上，雙腿併攏、彎曲，然後將雙臂置於背後，雙手向上托起腰部，頭後部接觸地面。

下犬式變式

不可否認，「下犬式」能夠很好的鍛煉雙腿的後側肌肉，尤其是對臀部和腰部的相關肌肉，而且對體內血液循環，也有一定的促進效果。

Step1：山式站立，並以髖部為彎曲中心，上身向前低下。

Step2：上身低下後，雙臂伸出，雙手順勢接觸地面，腹部微微發力。

Step3：維持好身體重心後，左腿綳直，右腿向上彎曲，將右小腿伸向上方。

側板式

這個「側板式」，不同於以往的「側板式」，這個版本可以練習腹部和雙臂肌肉，但是在力度和強度、功效方面，不及原版體式。

Step1：身體側立在地面上，左臂彎曲，肘部接觸地面，幷輔以垂直角度。

Step2：雙腿由綳直狀態，改變為彎曲狀態，右腿彎曲幅度更大，並支撐在左大腿前側。

Step3：腹部放鬆，使其充血，然後右臂用力向斜上方伸展。

山式站立

今天的最後一個體式，我們選擇「山式站立」這個基礎體式，來放鬆一下自己，使身體恢復平靜狀態，感受運動之後的寧靜的感覺。

小伴今天帶領大家練習的這些體式，你掌握了幾個？不知道小伴自創的「極限瑜伽」練習方法，你學會了沒有，學不會不要緊，小伴下次繼續教大家。

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