練腿才是真男人！4個動作練粗男人的「根基」！

俗話說得好，樹老是根先竭，人老是足先衰，腿也是我們的根基，也是人體全身力量的根本。

大腿訓練的好處？

很多人都想要練肌肉，不管是腹肌、胸肌、臂肌都會發現長得都有點慢。但是經過研究表明，如果再加入一些腿部訓練，如深蹲等運動能讓你肌肉生長更快哦。

練腿能有效的促進睾丸的分泌，那什麼是睾丸呢？

睾丸是肌肉生長必不可少的激素，能讓肌肉更快的生長。不僅是針對腿部，對全身的肌肉都是很有好處。

除了增加了身材美感，還能促進下半身的血液循環。

完美的身材也是需要比例的。小編也見過一些上半身很健壯，下半身確很柔弱，這樣身材比例會特別不協調。

相信你也不會讓兩條牙籤腿來支撐一個健碩的大身子吧？

剛開始練腿可以先從下面幾個簡單的動作練起哦，後面再慢慢添加難度就可以了。

1、杠鈴直腿硬拉

2、啞鈴深蹲

3、杠鈴式深蹲

4、器械坐姿舉腿

剛開始10-15個做起，每個動作需要練2-4組。

一周大概運動2次即可，訓練後30分鐘內記得來一勺補充蛋白粉，促進下肢肌肉恢復。

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