關於「維生素D」，你該知道這些

關於補充維生素D的相關問題，其實一直是大家所關心的，首先，有兩種人群很容易導致維生素D缺乏：

家中不經常出門的人群或者公司白領（不經常外出）的工作者；

夜班人員，不愛外出的「宅男宅女」。

缺乏維生素D會怎樣？

維生素D缺乏可導致佝僂病（3歲以下兒童常見）、骨質軟化症（產婦、老人常見）、骨質疏鬆症（老人、更年期婦女常見）、手足痙攣症（嬰兒常見）、齲齒；孕婦在孕期維生素D缺乏會導致出生胎兒的牙釉質發育不全，而牙釉質發育不全正是誘發齲齒的原因之一。

怎樣補充維生素D？

經常吃富含維生素D 的食物：

蛋黃、干香菇、沙丁魚、三文魚、魚肝油等食品中維生素D含量較為豐富，建議常吃；另外，像各種奶製品、穀物，都有助於補充維生素D。

充足曬太陽，補充維生素D的好選擇：

人體90%的維生素D是依靠陽光中紫外線照射，然後自身合成的，所以，曬太陽是每天必須要做的事情。

建議在上午10點前或者下午四點後合理曬太陽，中老年人可以每天曬一次，每次30分鐘左右，盡量結合這走動進行；對於青年人要多出去活動，時間可以延長到1小時以上，因為這類人群鈣質流失較快，需加量補充；對於兒童而言，骨骼發育需要大量維生素的，也需要經常沐浴陽光。

如果你出現這些情況，那你就要注意補充了：

骨頭疼痛：

缺乏維生素D的人群，更容易發生谷歌和肌肉疼痛，需引起注意。

頭部愛出汗的人群：

頭部出汗是維生素的缺乏的典型癥狀。

健康補充維生素D，請合理適量補充。

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