「夏季養心」，原來這才是養生的最高境界

《素問·四氣調神大論》說：夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

這是《黃帝內經》關於夏三月養生的一個描述，看上去很深奧，其實很簡潔，也很實用，下面就是我們結合這段話，對我們自己 「夏三月」的養生能有所幫助。

1.「春夏養陽」

「養陽」是夏季養生一個大的原則。陽氣是什麼？「陽氣者，精則養神，柔則養筋」，中醫講的陽氣相當於人體的免疫力，如果陽氣不足，就會出現一些寒性的過敏性疾病，如過敏性鼻炎、哮喘、慢性支氣管炎等疾病，這些在西醫看來就是免疫力低下了。陽氣表現在外呈現的就是一種「秀」，相當於我們現在英文所說的「show」，意思就是「顯露出、表現出」，現在很流行「時裝秀、脫口秀、真人秀、跳水秀」等各種各樣的表演「show」。就是快樂的、積極向上的精氣神，是陽光小伙，是靚麗伊人。

「夏三月，此謂蕃秀」，描述的是夏天萬物生長茂盛，開花結實，鬱鬱蔥蔥，百花齊放，交相輝映的一種景象，這是大自然界的兩性互動。景色多麼美麗，而人們也都開始展現肢體形態之美，男士們露出健碩的肌肉，女生們展現優美的身材，養眼也養心，人的心情因此都變得很舒暢。這些都是陽氣的充足的外在表現。

夏天是自然界陽氣最旺盛的時候，這個時候天地萬物生長比較茂盛，代謝比較快，這也是最需要陽氣的時候。這個時候怎麼做才能保證有充足的陽氣？不是單純的補陽，而是維護人體陽氣的充足，保障人體和萬物生長代謝的需要，來保證人體陰陽的平衡。

夏天表現的就是一種陽氣的升發之象，所以似乎是對高血壓患者不利，包括環境、心情都容易對高血壓造成不良的影響。因為大多數高血壓在中醫看來屬於「肝陽上亢」型的，本身就容易急躁、易怒，口苦，脈象是弦的，而這個時候人體的陽氣又要順應大自然的陽氣的升發之勢，這似乎是矛盾的。我們除了保持心情的平和，戒怒戒躁，抑制升發太過，還可以用一些決明子、菊花、夏枯草泡茶來平抑肝陽，同時也可以加入一些枸杞、生地等滋腎陰的藥物，因為中醫認為陽氣之所以升發太過，就是因為陰不足了，不能夠抑制住陽氣了，這在中醫上有個名詞叫做「滋水涵木」，腎屬於水，肝屬於木，有了充足的水分，樹木就不會幹枯了，就會變得鮮柔了。中成藥就可以服用六味地黃丸或者知柏地黃丸。這樣來說滋陰也是對陽氣的一種保護。當然如果是痰濕型的或者是氣虛型的高血壓，相對來說就不適宜了。

2.夏養心

夏五行屬火，在五臟之中與心相對應，心在五臟中屬陽，是陽中之太陽。「心者，五臟六腑之大主，精神之所舍」。故宮裡的「養心殿」，那是皇帝辦公休息的地方。為什麼叫「養心殿」，皇帝每天要處理一大堆的事情，他也煩躁，養心就是要讓自己能夠心平氣和下來，這樣才不會因衝動而後悔。夏天對我們中國人來說有著特殊的意義，那就是高考，萬千學子牽動的是全國人民的心，所以更要養心。夏天重在養心。怎麼養心？

一、調心神，平和心態：「無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄。」所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。夏天人很容易煩躁，這與陽氣得不到及時有效宣洩有關係，每到夏天的夜晚，路邊夜市也就熱鬧起來了，燒烤是無處不在，大家群聚而坐，兩三盤羊肉，三五碟冷盤，再弄點小酒，侃侃而談，好不愜意。可是三兩杯下肚，壞事就發生了，三言兩語之間，就怒從心起，酒瓶一地，打架鬥毆就發生了。夏天就像青春期，人們的荷爾蒙也會分泌旺盛，容易衝動。前些天有個新聞，關於動物的，說一個公雞把一個小男孩的頭給啄傷了，鮮血和腦脊液都流出來了，後來醫生就認為可能因為季節導致動物雄性激素分泌旺盛，情緒激動，同時它自己假想受到了外界的「侵犯」，所以攻擊了小男孩。這些癥狀我們稱之為「情緒中暑」，癥狀有心情莫名變差、易煩躁、愛發脾氣等。「情緒中暑」對健康危害甚大，特別是老年人，由於「發火」會造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至會引發猝死。

俗話說「心靜自然涼」，就是要保持心態的平和，消除煩躁不安、過度緊張等不良情緒。不良的情緒需要疏導，而不是衝動地發泄。保持心態平和的方法有很多，我們可以練書法、打太極、練瑜伽等一些柔和的運動，也可以聽一些柔和的音樂。當然讀書也是一種很好地靜心方式。一些劇烈的運動、狂躁的音樂是不適宜的。所以我覺得足球世界盃放在夏天舉行就不是很合適，雖然能夠促進人們消費的熱情，但是同時性與暴力犯罪率也在增加，對我們中國的球迷來說還要熬夜看球，存在心臟猝死的危險。

二、防止心血管疾病：心血管功能對氣溫的變化最為敏感，有心臟病的人在夏季應該注意保護心臟。一是氣溫的升高，導致人體代謝加快，心肌耗氧量就增加，心臟的負荷就加大了。另外空氣濕度比較大，空氣中的含氧量就降低了，容易導致缺氧。還有就是大量的出汗導致血液粘稠度增加了，本身心臟就不好的人就要注意了。我們的預防措施就是要多飲水，補充水分，同時食用一些清淡易消化的食物，這樣腸胃就不會和心臟搶奪氧資源了。我的一個老師，老年人，就是因為晚上吃了一個炒雞蛋，導致半夜突發心肌梗死的。這就提醒我們老年人一定要注意飲食的健康。同時要備用一些保護心血管的藥物，隨身攜帶速效救心丸或硝酸甘油之類的急救藥物。

三、睡午覺，養精神。養精神其實就是養陽氣。從11點到13點屬於午時，所以叫「睡午覺」。這個時候正是心經當令，心主血脈，心藏神，所以睡午覺能夠養心，養神。保證下午精神的充足，消除疲勞，要不然一到下午就跟沒魂似的，感覺很疲勞。保證午睡也能預防中暑避炎熱之勢。現代研究證明午睡能夠很好的保護心腦血管。午睡有哪些要求？不能飽食而卧，中醫講「胃不和則卧不安」，飽食即卧，會影響腸胃的消化，也會影響睡眠的質量。二是要盡量側卧，以右側卧為佳，這樣能夠減輕心臟的負擔。三就是時間上不要過長，半小時左右為宜，太長了就會進入深睡眠醒不過來，反而會影響下午的精神。所以要「小憩」。尤其是我們的莘莘學子，學習壓力大，中午能夠閉目養神地「眯乎」一會兒，是很好地調整。否則就容易煩躁、精神不振，影響學習的效率。

夏季睡眠要「夜卧早起」，就是「日出而作，日落而息」的生活，夏天天亮的早，黑的晚。這也是要求我們伴隨著太陽而作息，因為我們體內的陽氣本身會追隨著太陽而盛衰。

3.夏季飲食

一提到夏天，人們首先想到的避暑之物冰爽的冷飲、瓜果。比如作為時令水果的西瓜，我們中醫就稱為 「天然白虎湯」，能起到很好地解暑消渴的作用。但對於糖尿病患者就不適宜了。

我們也會自製一些烏梅湯，這也是解暑的良品，因為夏天我們出汗比較多，心氣耗散，就會出現氣短、心慌等癥狀，服用烏梅湯能夠很好地收斂汗液，中醫有句話叫「酸甘化陰」，這個陰狹義上來說就是體內的津液。烏梅湯最簡單的做法就是用烏梅和冰糖或白砂糖泡水喝，其實這也是一個小單方，對泌尿系感染、醒酒都有很好地作用。複雜點就可以加點陳皮、焦山楂，可以開胃，也能夠起到降血脂、醒酒的功效。

這裡我給大家推薦的是三豆湯，夏季飲用三豆湯有清熱解暑的神奇功效，「三豆」是指綠豆、赤豆和黑豆,將以上各味（每味10到30克）置於鍋中，加入清水600毫升左右，用文火熬成200毫升左右，冷卻後，即可連豆帶湯一起服用。

夏季要飲食清淡，這樣有助於脾胃陽氣的升發，少吃油膩肥甘厚味之品，肥甘厚味之品容易生成痰濕，阻礙陽氣的運行。夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。如素有「菜中君子」美稱的苦瓜，苦中帶甘，略含清香，食之回味雋永。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。苦菜也是一味葯食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能，食用苦菜時，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。

但是夏天很多人的食慾不高，就是因為脾胃的陽氣得不到伸展，運化功能較差。這一部分人並不適宜吃苦寒之品，這時候就要多食用一些辛味之品，如蔥姜蒜等之品。能夠增進食慾，同時能夠殺死腸道的一些細菌。如我們的冷盤里都放的有蒜汁，我們北方人吃面的時候還要吃幾瓣蒜，我們炒菜的時候放一些生薑，這都能夠很好地促進食慾，同時能夠保護脾胃的陽氣。

有個俗語：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」。姜味辛，性溫，有開胃止嘔、化痰止咳、發汗解表。夏季飲食寒涼之品難免會傷害脾胃陽氣，佐以生薑，就能夠很好地保護脾胃。這就相當於我們中醫講的「君臣佐使」，搭配好了就會起到養生的作用，這也是我們中華的吃文化。現代研究生薑能夠抗菌、抗癌，還能夠抗衰老，對心腦血管也有益處。我們中醫開藥的時候喜歡用一點姜棗作為藥引，如三片姜、三枚棗，起的作用就是調和營衛，保護脾胃的。還有薑糖水，不僅是受涼感冒了可以喝，而且女性寒性痛經也是經常用的，對於受涼引起的胃痛也能夠起到緩解的作用。

4.冬病夏治

如果夏天不注意養生，就會「逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」 夏天有很多傷害陽氣的行為，如大量的冷飲、過度使用空調、電扇等，這些行為的初衷可能是為了避暑，抑制陽氣過度升發，但是，沒有把握好度，就會損傷人體的陽氣，進而出現各種寒性疾病，如胃痛、痛經、哮喘、風濕或類風濕性關節炎等。相同的道理，夏天養生能夠對冬天疾病的發作起到很好地預防作用。一到三伏天，各大中醫院的穴位貼敷就開始了。這就是「冬病夏治」。 「冬病夏治」是中醫學防治疾病的一個富有特色的重要方法，它是根據《黃帝內經》中「春夏養陽」的原則，利用夏季氣溫高，機體陽氣充沛，體表經絡中氣血旺盛的有利時機，通過適當地內服或外用一些方葯來調整人體的陰陽平衡，使一些宿疾得以恢復。三伏貼的成分各個醫院的成分會有差異，但主要就是一些溫熱性質的藥物，如細辛、白芥子等，主要就是針對一些寒性疾病，像過敏性鼻炎、哮喘、風濕性關節炎、類風濕甚至是心血管疾病等。效果還是不錯的。

夏練三伏：俗話說：「冬練三九，夏練三伏。」這說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。實驗觀察發現，夏天經常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。這也是夏養陽氣的一種體現。夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的項目鍛煉。如慢跑、太極拳、氣功、保健功、廣播操等。晚飯之後，到戶外悠閑地散散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河湖海去進行游泳鍛煉，最益於調節情志，恢復疲勞，增進健康。其次，夏日鍛煉要做好必要的防護措施。在陽光下鍛煉時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。鍛煉時穿的衣服以鬆軟、寬大、色淺、便於身體散熱的樣式為好。室內鍛煉要敞開門窗，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時，可適當飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水；如果運動之後滿身大汗，不要用冷水沖頭或洗冷水浴，這樣容易感冒或引起風寒痹痛、關節疼痛不利。最好洗熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。第三，夏天鍛煉的運動最要適度，不要過度疲勞。患有高血壓、心臟病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機能亢進、肥胖病病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫的環境下鍛煉。

可以說夏練三伏，也是冬病夏治的延伸，是更廣泛地來預防疾病的發生。

5.長夏健脾：

一般來說，我們都說春夏秋冬四季，但是我們中醫講五臟對應五時，就多了一個「長夏」季節，長夏是指立秋到秋分這個階段，其實是夏秋交接的階段，這個時候，濕氣比較重，濕為長夏主氣，人體的脾臟與之相應，古人指出「長夏防濕」。長夏表現出來的是一種濕熱，悶熱的天氣，像蒸桑拿一樣。由於氣候特別炎熱、日子比較難熬，再由於白晝確實較長，夜晚較短，因此名謂「長夏」，又稱「苦夏」。

《黃帝內經·臟氣法時論》曰：「脾主長夏，足太陰陽明主治。」足太陰為脾經，足陽明即胃經，故在此季節，很容易得脾胃消化道疾病。長夏應該注意祛脾濕，「長夏應脾而變化」。中醫認為濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其是脾陽。濕給人的感覺就是沒有擰乾的衣服，很沉重的感覺。由於脾臟喜燥而惡濕，一旦受損，則導致脾氣不能正常運化，而使氣機不暢。表現為消化吸收功能低下，臨床可見腹脹、納差、腹瀉，甚至水腫等。尤其是嬰幼兒和平素脾胃虛弱的人。

食療的話可以用一些健脾祛濕、清熱和中的藥物食物，如山藥、薏苡仁、赤小豆、蓮子、大棗、冬瓜、鯽魚等，自己熬粥服用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！