跑步減肥的3個小錯誤，看看你白跑了沒？

1． 跑得太快

很多人都錯誤的認為，跑步速度越快，脂肪的消耗也就越快；然而，快速跑無法長時間持續，在此期間脂肪也並不分解提供能量，屬於無氧運動；

而只有長時間持續的規律性運動，才可以分解脂肪，因此，跑步減肥一定要注意呼吸和速度的均勻，慢跑才是最佳選擇；

2. 追求出汗

出汗的多少，對於減肥效果也是幾乎沒有影響的，出汗越多，只能代表消耗的機糖原多一點，並不會消耗更多的脂肪，所以跑步時也切記一味地追求出更多的汗；

相反，出汗越多，就越要及時補充水分，否則可能會出現心臟和大腦供血不足的情況，不僅對減肥無易，還可能帶來健康風險。

3. 不注意熱身

熱身是防止運動中肌肉拉傷最重要的環節，無論減肥的心情多麼急切也不能忽略，在正式跑步前，可以先大幅快步走做一些簡單的熱身，不僅可以防止運動損傷還可以消耗更多的脂肪，一定不能省！

想要跑步減肥效果好，一定要避免以上幾個問題。

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