簡單實用的瑜伽體式，助你恢復免疫力

很多人認為，瑜伽練習必須要有整塊的時間，要有寬敞明亮的房間、舒適防滑的瑜伽墊等一系列外在條件才能夠練習，其實不然，瑜伽可以在很多生活場景中練習，幫助我們解決諸如失眠、腰痛、缺乏力量等小問題。下面就和大家分享一些簡單實用的瑜伽體式，幫助恢復免疫力。

動動腳尖，就能一次睡個夠

睡眠就是一個陰昇陽降、心腎相交的過程。睡前思緒多，陽氣都集中在頭部，陰不昇陽不降自然無法入眠。把注意力集中到腳尖，跟著練習一下這個動作吧。

睡前，仰卧平躺，兩腿伸直，腳後跟緊貼床幫，雙腳腳尖盡量往上勾，使腳掌和小腿呈90度。雙臂伸直，手掌朝下，靜止10分鐘，便會感到睏倦。若還無睡意，五分鐘後再做一次，一般做兩次都能入睡。

注意：動作的關鍵在於注意力要集中到腳尖，這樣氣血也會被引導下行，不僅能助眠，還能幫助調理手腳涼的問題呢。

明目安神手印

練習方法：雙手分別將拇指、無名指、小指指尖捏一起。其餘手指伸直。根據需要做5至30分鐘。或作為一個療程，一天三次，每次15分鐘。

功效：該手印激活造人元素力量的海底輪。該手指姿勢刺激骨盆壁營養能量，能增強活力、減少疲勞及緊張、改善視力。 它也可用於抵抗眼疾。在精神、情緒層面上，它增強我們的忍耐力及定力、健康的自信心，給我們勇氣開始新事物，及觀察事物的力量。

當你結手印，也可以將你的拇指放在其他兩個手指的指甲里，代替放置在指尖。有使左右半腦功能平等、活躍、及互相補充的作用，對整體健康非常重要。

靜蹲-讓膝蓋晚報廢10年

靜蹲是增強大腿肌肉力量的好方法。具體做法：後背靠牆，雙足分開與肩同寬，向前伸，與身體保持40~50厘米的距離，小腿與地面垂直，大腿小腿之間夾角不要小於90度。保持這個姿勢到堅持不住後再休息，每天練習3~5次。

按照標準體式練習，會發現背部肌肉會非常舒展，腹肌和大腿肌肉則處於收緊狀態，剛開始練習會感覺堅持的時間很短，且第二天醒來會覺得肌肉酸痛。堅持下去，對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

以上幾個動作簡單易學，方便實用。天暖了，大家一起動起來……

作者簡介：莎莎，氣質美女一枚，專業瑜伽教練。教學非常嚴格，常讓學員又愛又恨。

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