專家：還在被頸椎病折磨？護頸五招一生受用！趕緊轉發給家人

同濟藥科大學陳衛衡教授

頸椎病不要命，脖頸酸疼關節硬，

專家支招來護頸，防寒保暖勤運動。

得了頸椎病很痛苦，相信很多人都有這種感覺，明明吃了葯，平時也有頸椎保護，也做運動了，但是頸椎病還是會偶爾鬧了刺痛酸乏，用熱水敷、敲打都不管用， 特別是馬上要到年末了，加班加點，長時間伏案工作……天氣越來越冷，蜷縮著不想動……接下來，專家教您保護頸椎！

護頸第一招：防寒保暖

預防頸椎病而不能讓頸部受寒受潮，不單單是秋冬季節注意多穿高領的衣服，或者是出門要戴上圍巾，這樣是讓頸部保暖不受寒了，但是除了人們白天的生活中注意頸部的保暖還不夠，就連晚上睡覺的時候也要注意不能讓脖子露的太多，尤其是睡覺喜歡露著肩膀頭的，這樣更容易讓頸部受涼，時間長了會引起頸椎不適，也會讓頸椎病更重。

不要認為頸部受寒只是在冬天的時候容易出現，夏天不注意也會讓頸部受寒的，因為天氣炎熱的時候，人們都喜歡整晚的吹風扇，這時候往往是風扇的風對著身體吹，這樣如果不蓋好的話就容易讓頸部受風，這也會誘發頸椎病加重，當然如果在空調屋裡停留的時間太長，不但會讓頸部受寒還會受潮，這樣頸椎部位會更加難受。

護頸第二招：適量活動

年終各種總結紛至沓來，你常常伏案四五個小時保持一樣的姿勢，或許在敲打著鍵盤，又或許在雙目直盯網頁，不停地瀏覽……不久之後，你會發現抬頭困難，頸部痛、脹等，腰部酸痛等。戴李國介紹，避免伏案久坐長時間固定同一姿勢（如躺著看書看電視等），以減少不良姿勢時間過長對脊椎的損傷及肌肉、韌帶的勞損，每低頭或仰頭1~2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。戴李國說，適當地起身去倒杯水、喝口水、上個廁所等都是緩解頸椎的好辦法。下班之後，或在適當的時間，可以在室內做擴胸運動、慢跑等微微出汗即可。

護頸第三招：脖頸運動

烏龜伸頭：頭盡量往下縮，雙肩上聳，下巴微翹；頭向上前方伸，目光向下，併合著擴胸運動，這樣堅持一兩分鐘，開始向下前方伸頭；接下來開始向左右伸頭，頭盡量貼到肩部，也是堅持一兩分鐘。

拍拍手：「拍一，我拍一，一直拍到七十七」

動作要訣：右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次。這個動作如果是年輕人，從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環就好。

十點十分：「深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲」

動作要訣：深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸，這種呼吸一次就有7~8次平時呼吸的量。下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。什麼是10點10分去看戲呢？雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，踮腳伸脖子，手臂類似鐘錶9點15分時時針與分針的位置；然後雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落9點15分的位置。重複這個動作，連續做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

回頭望月：兩腿分立，兩臂自然下垂。動作：兩腿微屈，上體前傾45°並向右後旋轉，頭隨旋轉向後上方作望月狀，左手上舉置頭後，右手置背後;還原成預備姿勢;一同一，但方向相反。左、右各重複6—8次。

溫馨提示

練習牢記五字訣

以上操作每天2~3遍，最好在清晨起床後、午休起床後及晚上入睡前進行，同時，在做以上的動作時應遵循以下原則：

A、慢，運動時動作盡量緩慢，幅度逐漸加大，順勢而動，從易到難，循序漸進。防止頭暈、頭痛及肌肉拉傷等。

B、松，運動時，全身肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

C、靜，排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。

D、量，運動強度及次數增加以鍛煉後微感疲勞和疼痛不加重為宜。

E、恆，每天2~3次，每次約10分鐘，持之以恆，定會收到滿意效果。

練習後如能自我保健揉按，如捏一捏、點按風池、大椎、肩井、內關、合谷、足三里等穴，輕叩腰骶部及拍打四肢（如拍打膽經）等，還可增加鍛煉效果。臨床多配合劉三.黑膏帖直接作用於病灶，百餘種中草藥精華透過皮膚，內傳經絡臟腑，起到調節氣血通經絡，散寒去濕消腫痛，相得益彰。預防勝於治療，當然在日常生活中小心防範有助於減少脊椎病複發的機率。

護頸第四招：多吃富含蛋白質食物

預防頸椎、腰椎等脊柱疾病，不僅要適當及時的進行相關鍛煉，還需要在飲食上補充能量。戴李國介紹，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的癥狀，達到修復韌帶，增加韌帶彈性的作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！