睡前2個小動作，專治腰椎間盤突出、頸椎病，讓你輕鬆一整天！

通常在問診的時候，會遇到很多腰椎間盤突出患者，雖說這個疾病基本算是一種老年病，但是很多年輕人由於種種原因，會患上此病。大多數人對腰椎間盤突出的看法和了解很少，不明白這個疾病有很多的注意事項，所以在生活中容易傷到自己的腰，所以下面我們就來學習一下腰椎間盤突出的注意事項有哪些。

腰椎間盤突出的留意事項

1.避免長時間固定姿態

對於長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在忙碌的工作時間抽出幾分鐘的時間，站起來運動下，扭扭腰，做做伸展運動，緩解下腰部肌肉。目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處於安逸狀態，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支持，使周身血液得到循環。

2.飲食留意不可少

維生素E有擴張血管、促進血液循環、解除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質是造成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。日常生活中含蛋白質多的食品有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及豆製品等。

3.腰部用力要準確

在搬、抬重物時，應將兩足分裂與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節挺直狀態下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要維持腰部正常直立位置時的曲度，防止力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。

冬季膏貼：消除無菌炎症，舒緩被壓迫神經，豐富髓核含水量

冬季，是一年當中治療腰椎間盤突出症的關鍵時期。中醫上稱其為「痹症」。意思是，遇到冬季降溫，癥狀會明顯加劇；另一方面，在這個時期的治療效果，要比其他季節要好。冬季採取治養雙結合的方式，是中醫的傳統方法，通過貼敷膏貼，不僅起到暖腰的作用，更與治療同時進行！

腰椎間盤突出適合做的活動

1.腹肌訓練：也就是仰卧起坐。每次做十個，每天三次。3、交叉扭腰。 兩腳離開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。若是右手在上，先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。4、抱膝觸胸。處於仰卧位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量貼近胸部，然後放下，一上一下為一個舉動，可持續30個。

2.飛燕式訓練：俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩頭同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘訓練。

3.屈腿硬拉：

腰部有問題的好友後期可以採取小重量多次數，每組20次以上。

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