一個能幫助你快速入眠的新技巧

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數綿羊、洗個熱水澡、喝杯熱牛奶、把自己浸在薰衣草噴霧中、用空調將房間調到很舒適的溫度以及穿上襪子睡覺，這些都是我們聽說的能夠幫助睡眠的行為。互聯網上充滿了各種各樣的建議，來教你如何快速入睡以及如何提高睡眠質量。但是這些建議並不都是實用的，或者對你有用。有可能，牛奶或薰衣草的味道會讓你感到噁心，甚至讓你想吐。還有些人覺得穿著襪子睡覺腳會很冷。在這種情況下，一個新奇且極其簡單的小把戲值得你嘗試一下。

這個有趣的方法就是列一份清單。當然了，我可不是讓你像艾莉亞·史塔克(《權力的遊戲》里斯塔克家族的小女兒)那樣列一份殺人清單，而是一份你還沒有完成的任務和工作的待辦事項清單。

邁克爾·斯卡林博士和他在貝勒大學(位於德克薩斯州)的研究小組對57名19-30歲的成年人進行了研究。研究人員將這些成年人分成了兩組，讓他們分別在實驗室里的不同位置過夜，並給每個小組都安排了一個列清單的任務。第一個小組的成員列下的是他們當天已經完成的事情，而第二個小組的成員則需要列出他們明天要去做的事情。研究人員對這些進行了跟蹤調查，結果顯示，第二組(「待辦事項清單」組)的成員比第一組(「完成事項清單」組)的成員平均早睡了整整16分鐘。

研究人員們在《實驗心理學》雜誌上表示：「擔心未來的任務」是使人入睡困難的一個重要因素。他們補充說道：「參與者寫下的待辦事項清單越具體，他們隨後就入睡得越快；而當參與者寫下已完成的活動時，我們所觀察到的趨勢正好相反」。

如果有蛋友失眠，各位可以試一試。

本文譯自 mirror，由譯者 Lough 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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