每天健身多長時間最有效？

不管是健身房新手，還是健身房的常客，都會有這樣的疑惑。自己運動到底有沒有效？每天訓練時間應該控制在多久？每天到底該做多少運動最好？

健身的目的除了強身健體，無外乎就是希望練就好身材。對男生而言一身大肌肉令人嚮往，對女生而言前凸後翹更有吸引力。但是對於體型偏胖的人來說，燃脂是一個十分艱辛的過程。

想要成功減重，每天至少都要運動1個小時以上。想要通過運動來塑形的朋友們，每周請堅持固定運動5天，運動時間最好達到1個小時到1.5小時之間，這樣對於保持體態更有幫助。

過度依賴某種器械，會使肌肉產生記憶。事實上，肌肉也喜歡學習不同的訓練動作，因此建議在鍛煉身體不同部位的肌肉時，可以使用不同器材來加速健身成果。

同樣如果每次的訓練次數都在同樣範圍內，也是不行的。當你習慣每組健身次數為12-15下時，肌肉會逐漸記住運動能量，產生的效果也會日漸有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。

對於很多人來，白天要上班上課，晚上不是要加班就是想要好好放鬆休息一下，因此想要每天至少持續1小時、每周花 300 分鐘做高強度的運動，實在有點困難。不妨可以嘗試拆分法，由短暫10分鐘的運動再依序慢慢加總起來，不要小看它，久而久之這樣的效果也是顯而易見的。

此外，你也可以為自己安排不同種類、時間長短不同的鍛煉項目，例如：30鐘的游泳、20分鐘的慢跑、10分鐘的跳繩等，完全依據自己的喜好以10分鐘為一個單位，更換調整，一天總共累積 60 分鐘的運動量，都能讓你不管是在健康還是體型方面，獲得更有益的幫助。

運動健身不僅僅在於，每天要動多少、強度多大、怎麼做成效最好，最重要的關鍵在於要培養運動的習慣。在一天的忙碌生活過後，能夠抽一點時間出來為自己的健康負責，動一動也能解除一天的疲勞讓自己更好入眠，隔天有更充足的體力面對新的一天。

但是過度鍛煉會對身體造成傷害，因此千萬不要本末倒置，硬性規定自己每天一定要完成多少訓練，循序漸進最好！希望大家都可以找到自己的一套運動健身方法，並且持之以恆！

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