大腿贅肉減不掉？5式瑜伽讓你的大腿瘦下來

夏天就要到了，卻還沒來得及讓自己的腿瘦下來，相信你急了吧！你一定在漫天搜集各種瘦腿方法，尋找有效的屬於自己的方式。那就來看看小編整理的5個瘦腿瑜伽動作，減掉大腿贅肉，練出纖細美腿迎接盛夏的到來。

直角式瑜伽，此體式能夠能強健腳踝，消除臂部僵硬感，練習過程中感受雙腿的韌帶的拉伸，從而塑造修長的腿型。動作分解如下：

1）站立，雙腿併攏，手臂放於身體兩側，雙手十指交叉，手心向下放於體前；

2）手臂移動至舉過頭頂，以脊柱底部為支點，上身向前向下彎曲，直到背部與雙腿形成一個直角即可。

瑜伽的後彎，這個體式通過向後的拉伸增加雙腿的柔韌性，達到美腿的效果。動作分解如下：

1）站姿進入，彎曲腰背部，上半身向後仰；

2）後彎的過程中，雙手接觸牆面，雙腿可以略向前傾。

舞蹈式瑜伽的變體，此體式通過打開腿部的動作，鍛煉大腿及小腿肌肉，讓你的腿部線條更加緊緻充滿動感。動作分解如下：

1）山立式站立，重心放在左腳上，右腿從後抬起並彎膝，小腿向上，右手繞於體後，從後抓住右腳掌，並盡量抬起右腿；

2）上身慢慢前屈向下，直至左手五指撐地為止，右手抓住右腳掌不變，左腿保持站直，重心依然在左腿上。

下犬式的變體，這個體式可以拉伸小腹，能減去腰腹、大腿多餘的贅肉讓你的身材更加性感苗條。動作分解如下：

1）山式站立，右腿保持不動，左腿向後抬起，上身隨之前傾；

2）右腳腳尖踮起，用右手手指撐地，左腿屈膝，用左手手肘穩定左腿。

三角扭轉式瑜伽，此體式不僅能拉伸大腿內側，加強腿部肌肉的力量，還能拉伸腰腹肌肉，消除腰側和腿部多餘的脂肪。動作分解如下：

1）站姿，雙腳儘力分開，使左大腿與小腿成90度角且與地面平行。左手由左腿內側穿過，與右手手背後交握。

2）伸直左腿，左手放在左腿腘窩處，上半身盡量側身向上翻轉，頭向上轉，目視正上方。

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