腰腹部位是人體重要器官的集聚部位

其肥胖會影響到內髒的健康

高血壓、糖尿病、脂肪肝等

多種疾病都是由於腹部肥胖引起的

消滅腰腹贅肉是減肥的重中之重

那怎麼瘦腰腹？

首先，不管是要增肌，還是要減脂，在飲食這塊兒都是很很很重要的，所謂七分吃三分練，相信這個大家肯定也都聽過。

減脂飲食方面：

多吃高纖維蔬果、低脂肉類

高纖除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會產生飽足感、預防便秘呢！

肉類盡量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮雞/鴨胸肉、魚肉、兔肉等。

只有細嚼慢咽，才會感受到自己對食物熱情的變化，飢餓感的消退，吃飯速度的減慢，胃裡逐漸充實的感覺......也只有這樣，才能體會到不同飽感程度的區別。然後，找到七分飽的點，把它作為日常食量。

運動瘦腹計劃：

下面這套運動專瘦腰腹這塊的，4周就能讓你感覺到腹部開始變得緊實了，多餘的脂肪也慢慢的在燃燒了。

動作一 一組12-15次

動作二 一組12次

動作三 一組左右交替各15次

動作四 一組左右交替各15次

動作五 一組左右交替各12次

動作六 一組左右交替各20次

動作七 一組左右交替各12次

在搭配上30分鐘的有氧運動，效果更是顯著。

有氧運動這塊也是很多選擇的，例如：慢跑，跳繩，開合跳，騎單車等。

關注公眾號：增肌減脂

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