春季養生預防上火

春季上火是一個普遍現象：嘴唇乾裂、嗓子發乾、大便乾燥等癥狀讓人深感煩惱。那麼，如何正確養生，防止春季上火呢？

春季養生首先要從以下四方面進行調理

1

飲食方面

春季飲食重在養肝補脾，在飲食方面以清淡為宜，四季之中肝應春，肝的生理特性就像春天的樹木那樣有生髮的特點，但生髮太過易造成肝氣過旺，所以春季要少吃辛辣和酸味食物，多吃水果、蔬菜。如：枇杷、梨、芹菜、菠菜、萵筍、青筍、荸薺、苦瓜等以清肝火。

2

精神方面

肝臟喜歡舒暢，最怕抑鬱，應避免著急生氣、亂髮脾氣。《黃帝內經》中指出：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？」意思是說一個人內心如果能保持從容平和的狀態，精氣就不會外泄，體內正氣充足，防禦力強。

3

衣著方面

春季氣溫不穩定，忽冷忽熱且早晚溫差較大，要注意保暖。《黃帝內經》中說「春夏養陽，秋冬養陰」，就是告訴人們春季不宜太早換上單衣，以養身體之陽。

4

起居方面

適當晚睡早起，晚睡是指十一點前入睡。因為肝是藏血的器官，夜晚11點到凌晨3點是肝膽經氣血旺盛的時段，若能準時就寢獲得充足睡眠，血就能歸藏於肝，讓你每天都精神奕奕、活力百倍。

穴位降火

選擇有清熱瀉火功效的穴位進行按摩

【合谷穴】：位於手背第一、二掌骨間，當第二掌骨橈側之中點處，是一包醫百病的全能穴，一個隨身攜帶的大藥箱。

【按摩方法】：由手背向手指尖方向推按5分鐘即可；

【功 效】：鎮靜止痛，通經活經，清熱解表，治療齒痛面腫、便秘、中風、昏厥等。

【太沖穴】：位於足背第一、二趾骨間的凹陷處，為肝經上的重要穴道之一

【按摩方法】：按摩時由足背向足尖方向推按5分鐘即可；

【功 效】：降壓、疏肝理氣、治療高血壓、感冒、咽喉腫痛、頭痛頭暈，失眠多夢等。

養生鍛煉方法

多進行適合時令的戶外活動，且動作要舒展，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，又可以怡情養肝，達到護肝保健之目的。

1

快走

對缺少鍛煉的人來說，剛開始就跑步易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：準備好舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可分次完成，每次至少快走30分鐘。

2

騎單車

人的手和腳有很多人體相應的穴位，當緊握車把，用力蹬車時，已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。

3

登山

登山是一項極佳的有氧運動，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。 另外，在山巔之上極目遠眺，可解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

4

放風箏

放風箏的過程中，可調節頸椎、脊柱的肌張力，增強韌帶的彈性和椎關節的靈活性，加強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。

5

慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！