讓你減肥失敗的誤解，再不了解清楚，就別想瘦！
從小到大，身邊總有一些人，
他們怎麼都不會長胖，
吃再多也不會胖，不運動也不會胖，
就算懷孕之後，也不會胖……
而你彷彿就連喝涼水都會長肉，
是不是很恨啊？！
胖子搞不懂，為什麼瘦子就是胖不起來，
難道她們都是「白骨精」轉世？
而我們卻是八戒投胎，只能認命？
不要認命，來看看這些年，
你對瘦子都存有過哪些誤解？
別讓這些誤解成為你瘦不下來的借口，
正確認識之後，你也照樣能瘦！
胖友們都是怎麼看待瘦子的？
誤解1：瘦子都不好好吃飯，或吃得比較少
真相：許多胖友都覺得，那些瘦子那麼瘦，一定是不好好吃飯的，或者挑食、吃得很少的。可真相恰恰相反，我們身邊的許多瘦子，往往比胖子還能吃，而且每餐都吃，吃得還不少！這讓許多胖友感到疑惑，甚至內心憤憤不平，「為什麼她們吃得比我多，人卻比我瘦呢…」
早餐哥哥提示：
真正讓人發胖的，是不規律、不節制、營養配比不均衡的飲食，而那些三餐都按時吃，吃飯不挑食，各種營養消耗和攝入完全的人，往往對零食類垃圾食品的渴求就會減少，而且身體每天攝入的熱量較為平衡，代謝也比較穩定，所以就不容易長肉發胖啦。
誤解2：瘦子一直在吃，也不會長胖
真相：我們身邊總有那種怎麼吃都吃不胖的人，而你卻彷彿喝水都能長肉？如果你真這麼想，就錯啦！你以為瘦子一直在吃，也不會長胖，其實他們只是吃該吃的，規律地進食，不會暴飲暴食，才能讓體重一直保持穩定。
早餐哥哥提示：
如果你也想像瘦子一樣，怎麼吃都不長肉，那麼在規律飲食之外，還要學會挑選食物，知道什麼該吃，什麼不該吃。比如甜食、飲料、油炸等高熱量或高脂肪的食物，吃多了任誰都會長胖的，而那些低熱量、低脂肪、低鹽、含鈣高、飽腹感強的食物，才是讓人避免長肉的正確食物選擇。
誤解3：自帶瘦子基因，都是天生的
真相：很多人認為，就像高矮一樣，胖也都是由基因決定的，那些瘦子一定是天生就瘦。其實不然，凡事都是三分天註定，七分靠打拚。真正決定人身材的，其實是那些日積月累的生活和飲食習慣，一個一直都很苗條的瘦子，自然也是她不易發胖的生活習慣決定的。而可能曾經是苗條的，現在卻胖了，那就需要審視一下自己的生活和飲食方式了。
早餐哥哥提示：
許多人在青少年時，都是一副苗條身材，似乎從來不需要擔心發胖。但隨著年紀的增長，生活方式的改變，身材便開始走形。當人到了一定年紀之後，基礎代謝率會開始降低。又由於繁忙的生活節奏，而疏於運動，所以才導致胖得一發不可收拾。只有及時調整自己的飲食方式，讓自己擁有規律的運動習慣，才能重新找回你的好身材哦！
誤解4：身材那麼好，一定整天都在做運動
真相：許多人相信，那些從健身房裡走出來的瘦子，一定都是每天泡在健身房裡，做激烈的運動，讓自己不停地流汗，可能一跑就是好幾個小時，才會有這等好身材！可事實上，真正維持好身材的方式，並非需要大量運動，而是適量運動。
早餐哥哥提示：
減肥要做到營養+運動。運動對於減肥來說，只是輔助作用，因為運動消耗的熱量是有限的，而飲食才是熱量的直接來源，更是控制熱量的直接方式。對於運動，減肥者最好將有氧燃脂運動，搭配無氧塑形，雙管齊下，才能有效幫助減肥。
這樣做，你也可以變瘦子
聰明地運用少食多餐
少食多餐，是幫助減肥者控制熱量和食慾的有效方法。這通常是指將一天的進食量，分多次、少量食用，比如三頓正餐少吃一些，但是可以在上午10點和下午3-4點左右有一頓小小的加餐。只是要注意保證每頓只要適量吃一點，不要吃多，否則就起了反效果。
細嚼慢咽，讓飽腹感來得快一些
細嚼慢咽可以慢慢進食，可以及時感知到「吃飽了」的感覺。因為從食物進入胃中，到大腦接收到「飽」的訊號，有十幾分鐘的過程。所以通常當你感覺到自己吃飽了的時候，證明你在十幾分鐘之前，就已經飽了。
主食多用粗糧代替精白米、面
粗糧相比於精白米、面來說，含有更多種類的維生素，以及更豐富的膳食纖維，能產生更強的飽腹感。而且對於減肥者來說，最重要的是，它的升糖指數比精白米、面要低，有利於減少脂肪堆積。
選擇清淡口味的食物
高鹽、重油的食物不僅熱量高，而且能刺激人的食慾，讓人吃得過快，甚至想再多吃一些。清淡的食物不僅加工少、熱量低，而且可以抑制人的食慾。另外，重口味的食物還會有讓人水腫的風險。所以無論是在外面還是在家裡，都要盡量選擇清淡烹飪、少油、低鹽的食物來吃。
用低熱量的水果代替高熱量的零食
減肥時，嘴饞是難以避免的，但若因嘴饞而導致熱量攝入超標，就得不償失了。但若一直忍著，又很難受是不是？那麼不妨選擇更加健康的水果，來代替高熱量的零食，比如草莓、蘋果、橙子、柚子等，它們不僅熱量低，而且有豐富的維生素和水分，讓你吃出水靈。
變成一個瘦子，
不是可望而不可及的夢。
好身材的養成，
雖不是一朝一夕的事，
但只要你有心堅持，
很快，你也能擁有自己想要的樣子！
