增肌可不辦健身卡，但一定要有一副啞鈴！用啞鈴可以快速練好身材

作為一名需要增肌鍛煉者你可以不去辦健身卡但是我建議你一定要有一副啞鈴。使用啞鈴能廣泛對身體各個部位的肌肉做到針對性鍛煉。比如肱二頭，肱三頭，背肌等等肌群的鍛煉。同時啞鈴可以做到全身性的複合鍛練所以說啞鈴的實用性非常高。

聽說過杠鈴壓死人，但沒有聽說過啞鈴壓死人。鍛煉時的安全性比杠鈴高所以啞鈴是非常適合健身新人。在使用啞鈴鍛煉時動作過快和追求重量是健身新人最容易犯得錯誤。雖然快速彎舉啞鈴可以鍛煉爆發力，但你全部都這樣鍛煉就會造成對於肌肉的控制能力得不到有效的鍛煉，就不能高效的刺激鍛煉到目標肌群，健身效果自然就差了。

總喜歡選擇過重的重量也是不少人犯的錯誤，啞鈴過重特別是在針對性肌肉部位做訓練是，因為過重會讓你藉助身體軀幹核心的力量會讓需要鍛煉的部位刺激減少。如果是做單側鍛煉還會讓你越練身體越側曲造成不好看身態。

說理那麼多啞鈴鍛煉的好處，你應該怎麼鍛煉了？鍛煉動作太多今天就只為你先分享一套三個動作組成的上身肌肉啞鈴鍛煉計劃。讓你4周的時間手臂上肢力量快速增強。

動作一：10次一組 3-5組

動作二：10次一組 3-5組

動作三：10次一組 3-5組

每組間隔休息30-60秒，每周鍛煉3-5次。記住啞鈴不要太重，建議5kg的啞鈴就OK了。

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